Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	50	51.9	10.3	0.3	1.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	40	61.2	1.8	1.4	10.3
Итого	1191	407	28	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тигровые креветки в соусе свит чили	0.9	339.3	29.7	5.4	45
Батат фри	1	231	3	9	36
Барбекю Соус [Heinz]	5	6.5	0.1	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	908	620	34	15	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	938	474	27	22	37
Итого за день	3037	1501	91	50	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница 00:00 00:00

Подъём из z седа со сменой положения и весом

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	4.535	4.535	45

Однорукий жим с колена

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.535	4.535	108

Обратные выпады с плиометрикой

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	4.535	4.535	54

Вертикальный хинч+жим

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	5.43	5.43	86

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18600	18600

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 62 раз

Тоннаж: 295.49 кг

Количество шагов: 18600

sera 20.07.2024 07:15

Вы lb сами переводите в кг или автоматом программа делает?

Полина 20.07.2024 08:35

«В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота»
Воо, плюсую. У меня те же впечатления от зала в субботу)
Поздравляю с новым достижением!

Оля 20.07.2024 16:31

Я в выходные редко бываю в зале, но думаю там примерно так же как в будни днём, тихо, никого нет и весь зал твой😅, даже свою музыку можно врубить)

Катерина 20.07.2024 19:29

sera, сама

Катерина 20.07.2024 19:29

Оля, точно!

Катерина 20.07.2024 19:29

Полина, благодарю!

Полина 20.07.2024 19:36

Оля, у нас в субботу вечером даже потише, чем в будни днём) Но может, от зала ещё зависит)

Оля 20.07.2024 21:40

Полина, у нас в субботу вечером там даже уже и теренера нет😅

Катерина 21.07.2024 03:50

Оля, ххахх у меня кстати тоже тренера вчера не было в зале 😂

Оля 21.07.2024 05:56

Катерина, у нас зал не большой, последняя групповая тренировка часа в 15, а потом, наверное, только индивидуальные 😅. А так я бы в зал ходила каждый день 😂

sera 21.07.2024 21:49

Катерина, жаль. Надеялась, что я просто пропустила возможности. Самой мне лень ))