Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 20.07.2024 06:00

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)

50 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 1.6

51.9

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

40 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 10.3

61.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 42

Обед

Тигровые креветки в соусе свит чили

0.9 порция · б 29.7 · ж 5.4 · у 45

339.3

ккал

Батат фри

1 порция · б 3 · ж 9 · у 36

231

ккал

Барбекю Соус [Heinz]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

6.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Итого 620 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 88

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 474 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 37

Итого за день 1501 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 169

Макронутриенты

Калории
1501.6

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
91.5

93.8

97.5%

Жиры
50.7

52.1

97.3%

Углеводы
169

от 164 до 195

100%

Вода
2597.2

2700

96.2%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

78.3%

В1

31.6%

74.3%

Холин

58.7%

60.1%

45.9%

38.2%

B12

93.1%

245%

5217%

30.5%

58.6%

вит.К

244%

73.1%

Калий

87.2%

106%

497%

67.5%

83.6%

128%

65.7%

100%

33.1%

231%

77.1%

71.2%

123%

108%

47%

56.4%

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница

Подъём из z седа со сменой положения и весом 4 ккал

1
4.535 кг
x
5

2
4.535 кг
x
5

Итого
45 кг

10

Однорукий жим с колена 3 ккал

1
4.535 кг
x
12

2
4.535 кг
x
12

Итого
108 кг

24

Обратные выпады с плиометрикой 5 ккал

1
4.535 кг
x
6

2
4.535 кг
x
6

Итого
54 кг

12

Вертикальный хинч+жим

1
5.43 кг
x
8

2
5.43 кг
x
8

Итого
86 кг

16

Шаги 383 ккал

18600

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 62 раз

Тоннаж: 295.49 кг

Количество шагов: 18600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

20.07.2024 07:15

Вы lb сами переводите в кг или автоматом программа делает?

Ответить

Полина

20.07.2024 08:35

«В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота»
Воо, плюсую. У меня те же впечатления от зала в субботу)
Поздравляю с новым достижением!

Ответить

Оля

20.07.2024 16:31

Я в выходные редко бываю в зале, но думаю там примерно так же как в будни днём, тихо, никого нет и весь зал твой😅, даже свою музыку можно врубить)

Ответить

Катерина

20.07.2024 19:29

sera, сама

Ответить

Катерина

20.07.2024 19:29

Оля, точно!

Ответить

Катерина

20.07.2024 19:29

Полина, благодарю!

Ответить

Полина

20.07.2024 19:36

Оля, у нас в субботу вечером даже потише, чем в будни днём) Но может, от зала ещё зависит)

Ответить

Оля

20.07.2024 21:40

Полина, у нас в субботу вечером там даже уже и теренера нет😅

Ответить

Катерина

21.07.2024 03:50

Оля, ххахх у меня кстати тоже тренера вчера не было в зале 😂

Ответить

Оля

21.07.2024 05:56

Катерина, у нас зал не большой, последняя групповая тренировка часа в 15, а потом, наверное, только индивидуальные 😅. А так я бы в зал ходила каждый день 😂

Ответить

sera

21.07.2024 21:49

Катерина, жаль. Надеялась, что я просто пропустила возможности. Самой мне лень ))

Ответить