Блог Елена П.

Елена П.

Елена П. 12.06.2022 12:08

Дневник питания за 12.06.2022

Прикинула меню на сегодня. Долго ничего не считала, в голове и так уже счётчик образовался)) Но теперь моя работа над телом требует точного соотношения бжу (главное ещё и соблюдать это всё)), снова взялась за подсчёты. После дискуссии про калий решила отследить и калий, и натрий. И вот "тот кто нам мешает, тот нам и поможет", но только наоборот)). Многие продукты, которые богаты калием ещё больше богаты натрием🤔. И только незаслуженно обиженная картошка оказалась на высоте😉 Воду, чай, кофе не записывала, лень

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

44 г · б 5.9 · ж 1.9 · у 15.8

116.6

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 22

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Свекла, вареная

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6

52.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

44

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 38

Дневной перекус

Мороженое Лакомка [Коровка из Кореновки]

45 г · б 1.3 · ж 11.7 · у 8.6

143.6

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 25

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Салат овощной

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

27.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1535 ккал · Б 116 · Ж 63 · У 118

Макронутриенты

Калории
1535.9

min 1247 1540

99.7%

Белки
116.8

от 115 до 130

100%

Жиры
63.1

от 55 до 65

100%

Углеводы
118.2

от 109 до 146

100%

Вода
1095

2349

46.6%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

128%

b-car

96.5%

В1

77.5%

B2

91.8%

Холин

112%

B5

101%

B6

96.3%

B9

70.3%

B12

141%

C

217%

D

38%

E

70.7%

H

120%

вит.К

246%

PP

155%

Калий

148%

Ca

71.6%

Si

816%

Mg

97.7%

Na

161%

P

171%

Cl

58.1%

Fe

76.8%

I

132%

Co

797%

Mn

153%

Cu

168%

Mo

81.8%

Se

437%

F

22.1%

Cr

165%

Zn

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-204 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена П. 16.02.2022 16:29

Доброго дня всем! У кого-нибудь стоит в настройках...

Доброго дня всем! У кого-нибудь стоит в настройках функция прибавления расхода из дневника тренировок в дневник питания? Что-то у меня уже несколько дней не прибавляет ничего🤔

1

2

Елена П. 11.10.2021 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Корица, молотая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

7.4

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Псиллиум

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 549 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 42

Обед

Пшенная каша по 1-278

130 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 21.8

141.7

ккал

Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое

50 г · б 12 · ж 4.8 · у 0.2

91.5

ккал

Горбуша (Запекание)

95 г · б 17.9 · ж 5.5 · у 0

120.7

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 28

Дневной перекус

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Миндальное молоко

300 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 7.2

66

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коллаген

6 г · б 5.1 · ж 0 · у 0

20.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 30

Дневной перекус 2

Псиллиум

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 20

Итого за день 1675 ккал · Б 125 · Ж 73 · У 123

Макронутриенты

Калории
1675.2

min 1267 от 1731 до 2164

96.8%

Белки
125.4

от 109 до 157

100%

Жиры
73.3

от 65 до 83

100%

Углеводы
123.2

от 165 до 211

74.7%

Вода
3171

3191

99.4%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

133%

b-car

82.2%

В1

56.7%

B2

144%

Холин

136%

B5

121%

B6

116%

B9

41.1%

B12

300%

C

120%

D

151%

E

81.7%

H

119%

вит.К

99%

PP

131%

Калий

112%

Ca

111%

Si

728%

Mg

101%

Na

91.3%

P

167%

Cl

50.9%

Fe

86.2%

I

555%

Co

465%

Mn

158%

Cu

120%

Mo

124%

Se

507%

F

76.1%

Cr

136%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃

Разведение ног в тренажере 91 ккал

1
85
x
20

2
100
x
20

3
100
x
20

4
100
x
20

=

Итого
7700

80

Отведение ноги назад в тренажёре 52 ккал

1
55
x
20

2
70
x
20

3
70
x
20

4
70
x
20

=

Итого
5300

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 46 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

=

Итого
400

80

Эллиптический тренажёр (средне) 88 ккал

10

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
15
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

=

Итого
1500

80

йога 192 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 14900 кг

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

4

Елена П. 19.08.2021 10:32

4 причины замедления базового метаболизма и способы сохранить его на достойном уровне

https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/4-prichiny-zamedleniia-bazovogo-metabolizma-i-sposoby-sohranit-ego-na-dostoinom-urovne-611b97a58952902f8a61f7f7

3

1

Елена П. 14.08.2021 10:24

А вот и статья как раз. Про `жёсткий зож` https://zen.y...

А вот и статья как раз. Про "жёсткий зож"
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/3-sereznyh-oshibki-kotorye-ne-pozvoliaiut-vam-pohudet-i-4-sposoba-eto-ispravit-61164a051bb82e33ef5ffd20
Могу ещё от себя добавить - проверяя щитовидку, не останавливайтксь на анализах, даже если они в пределах нормы. Сделайте УЗИ. К сожалееию, можно узнать много нового, и какого😞

1

0

Елена П. 26.07.2021 11:20

Сегодня продолжение вчерашней статьи https://zen.yandex...

Сегодня продолжение вчерашней статьи
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.

2

0

Елена П. 25.07.2021 12:52

Про зависимость от сахара и не только. https://zen.yand...

Про зависимость от сахара и не только.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/11-prakticheskih-shagov-k-izbavleniiu-ot-saharnoi-zavisimosti-60fbfe6b51197c3f219d6328

2

0

Елена П. 21.07.2021 10:49

Как всегда, мое утро начинается с блога Даши Савельевой...

Как всегда, мое утро начинается с блога Даши Савельевой. Ещё ни разу не пожалела))
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/lishnii-ves-u-jenscin-11-prichin-po-kotorym-my-vechno-hudeem-a-pohudet-ne-mojem-60f6b5fe73295d4db936c4c6

2

8

Елена П. 14.07.2021 11:14

Очередная классная статья от Даши Савельевой. И про...

Очередная классная статья от Даши Савельевой. И про генетику, и про гормоны, и про то, что угрожающий здоровью размер талии таки зависит от роста напрямую.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/genetika-i-epigenetika-lishnego-vesa-14-shagov-k-tomu-chtoby-vziat-svoe-telo-pod-kontrol-60ed8026e23b7051082e1082

5

3

Елена П. 09.07.2021 16:00

Полторы недели назад я перестала записывать и взвешиват...

Полторы недели назад я перестала записывать и взвешивать все, кроме собственной тушки. Так получилось. Сначала приехали старшие дети с внучкой на несколько дней. Не того было. А потом уже не было никакого желания. Да и необходимости уже нет. За время подсчетов, контроля макро и микро, в голове образовался встроенный счетчик + весы. Съехавший за неделю на 200г вес это только подтверждает. Так что попробую пока не считать, а там как пойдет. Если опять пойдет вверх, то я знаю, что делать))
Вот так бабушка пошла на огород:

12

17