Елена П.
16.05.2021 11:55
Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 8)
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ ;)
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
70
159.6 6 0.9 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
139
287.9 24.6 21.1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
100
246 4.1 10.4 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена П.
13.05.2021 20:22
В выходные открыла сезон собственных овощей. Пока это редиска и зелёный лук, через неделю салат подоспеет😉
Редиску теперь разве что только с кофе не ем😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
110.9 8.3 8.3 0.6
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Редис
40
8 0.5 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
160
292.8 29.8 5.8 29.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Редис
30
6 0.4 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена П.
06.05.2021 17:41
Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччччень вкусно, ещё раз спасибо))
Приехал старший сын с семьёй, поэтому пекла сразу двойную порцию. А сахара положила как для одной. Идеально😋
 4 
 4
Елена П.
05.05.2021 16:17
Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
48
109.4 4.1 0.6 21.7
Вода
500
0 0 0 0
Горячий шоколад
10
23.6 2 1.1 1.5
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]
20
67.4 2.4 1.7 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена П.
01.05.2021 19:08
Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. История похудения. Глобального. Всей семьёй. Ещё интереснее комменты к нему. Может, кому пригодится.
https://miumau.livejournal.com/3524888.html?view=comments#comments
 2 
Елена П.
30.04.2021 16:00
Хотела сегодня печенье купить семейству своему к чаю. Беру пачку, читаю состав.кладу на место. И так много раз. В итоге ничего не купила. Приехала, рассказала маме. "Зря я тебя читать научила" 😂😂😂
 8 
 21
Елена П.
27.04.2021 11:46
Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как всегда: кто виноват и что делать: https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/6-prichin-neuderjimoi-tiagi-k-sladkomu-i-kak-sebia-ostanovit-60866d225bfb251ca752f8d9
 3 
Елена П.
24.04.2021 08:05
Про кортизол статья. Все про него говорят, а механизм действия и последствия мало кто понимает.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-stress-delaet-nas-polnymi-3-negativnyh-effekta-kortizola-607d3d577e45e42df44d4df1
 3 
 7
Елена П.
23.04.2021 17:58
Почти три недели вес болтался вокруг 64кг,+- 500 и вдруг случилось чудо: за эту неделю минус полтора кг, сегодня на весах 62,6😮
Никаких дополнительных телодвижений я не делала, та же нагрузка, примерно те же кбжу. Или это организм водичку подливал пропорционально уходящему весу три недели? 🤷‍♀️
В общем, аттракцион неслыханной щедрости)) посмотрим, что будет после завтрашнего ресторана 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114
111.2 20.3 3.2 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
102 6.7 1.2 9.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
10
23.6 2 1.1 1.5
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Минтай (Запекание)
130
85.8 19 1 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена П.
19.04.2021 11:43
Так случилось, что завтрак у меня сегодня в Макдоналдсе. Я, конечно, понимаю, что в этой еде много соли. Но почему программа из соли в готовых продуктах только натрий считает, в упор не понимаю. Где хлор???
Апд. Такую длинную полоску трансжиров никогда ещё не видела:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, двойной чизбургер
173
487.9 26.8 27.8 31.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
24
63.6 3.2 1 8.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
195
122.3 28.4 1.1 0
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
150
49.5 3.5 0.8 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы