Блог Елена П.

Елена П.

Елена П. 16.05.2021 11:55

Дневник питания за 16.05.2021

Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 😎
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ 😉
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

70 г · б 6 · ж 0.9 · у 31.6

159.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Итого 564 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 39

Обед

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3

102.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 37

Дневной перекус

Мороженое

100 г · б 4.1 · ж 10.4 · у 34.1

246

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 34

Ужин

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Редис

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 172 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1516 ккал · Б 98 · Ж 71 · У 116

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1272 от 1329 до 1529

100%

Белки
98.4

от 83 до 134

100%

Жиры
71.1

от 50.8 до 74

100%

Углеводы
116.5

от 83 до 134

100%

Вода
3456

2739

126%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

176%

b-car

139%

В1

57.1%

B2

108%

Холин

146%

B5

116%

B6

84.3%

B9

43.1%

B12

256%

C

267%

D

39.9%

E

54.8%

H

118%

вит.К

471%

PP

172%

Калий

119%

Ca

70.6%

Si

452%

Mg

76%

Na

71%

P

160%

Cl

66.6%

Fe

98.2%

I

139%

Co

832%

Mn

117%

Cu

128%

Mo

173%

Se

166%

F

87.5%

Cr

186%

Zn

95.2%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Елена П. 13.05.2021 20:22

Дневник питания за 13.05.2021

В выходные открыла сезон собственных овощей. Пока это редиска и зелёный лук, через неделю салат подоспеет😉
Редиску теперь разве что только с кофе не ем😂

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

42 г · б 8.3 · ж 8.3 · у 0.6

110.9

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 32

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

100 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 6.5

68

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Итого 244 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 11

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 267 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 8

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

160 г · б 29.8 · ж 5.8 · у 29.1

292.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

27 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 9.7

71.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 44

Итого за день 1362 ккал · Б 110 · Ж 52 · У 96

Макронутриенты

Калории
1362

min 1272 от 1460 до 1721

93.3%

Белки
110

от 83 до 134

100%

Жиры
52.6

от 50.8 до 74

100%

Углеводы
96.2

от 83 до 134

100%

Вода
3143

2998

105%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

767%

b-car

98.1%

В1

85.8%

B2

155%

Холин

75.4%

B5

141%

B6

96.6%

B9

86.8%

B12

415%

C

394%

D

12.1%

E

61.7%

H

53.6%

вит.К

443%

PP

176%

Калий

112%

Ca

109%

Si

431%

Mg

91.6%

Na

180%

P

193%

Cl

73%

Fe

119%

I

116%

Co

656%

Mn

176%

Cu

134%

Mo

136%

Se

184%

F

79.2%

Cr

154%

Zn

95.1%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

2221 ккал

Итого

-859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена П. 06.05.2021 17:41

Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччччень...

Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччччень вкусно, ещё раз спасибо))
Приехал старший сын с семьёй, поэтому пекла сразу двойную порцию. А сахара положила как для одной. Идеально😋

4

Елена П. 05.05.2021 16:17

Дневник питания за 05.05.2021

Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 26

Обед

Треска (Припускание)

200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0

118.4

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

48 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 21.7

109.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горячий шоколад

10 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.5

23.6

ккал

Миндальное молоко

150 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 3.6

33

ккал

Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]

20 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 11.1

67.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 47

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

45 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3

102.6

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1

227

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

100 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 6.5

68

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 387 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 26

Итого за день 1451 ккал · Б 118 · Ж 49 · У 121

Макронутриенты

Калории
1451.1

min 1272 от 1572 до 1833

92.3%

Белки
118

от 83 до 134

100%

Жиры
49.5

от 50.8 до 74

97.4%

Углеводы
121.6

от 83 до 134

100%

Вода
3002

3150

95.3%

Клетчатка
23.3

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

185%

b-car

158%

В1

82.5%

B2

131%

Холин

147%

B5

126%

B6

85.4%

B9

62.3%

B12

349%

C

112%

D

76.5%

E

69.9%

H

122%

вит.К

290%

PP

162%

Калий

103%

Ca

88.8%

Si

276%

Mg

83.2%

Na

104%

P

185%

Cl

60.6%

Fe

98.3%

I

131%

Co

733%

Mn

203%

Cu

140%

Mo

141%

Se

288%

F

78.5%

Cr

150%

Zn

73.4%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

2333 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Елена П. 01.05.2021 19:08

Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. История...

Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. История похудения. Глобального. Всей семьёй. Ещё интереснее комменты к нему. Может, кому пригодится.
https://miumau.livejournal.com/3524888.html?view=comments#comments

2

0

Елена П. 30.04.2021 16:00

Хотела сегодня печенье купить семейству своему к чаю...

Хотела сегодня печенье купить семейству своему к чаю. Беру пачку, читаю состав.кладу на место. И так много раз. В итоге ничего не купила. Приехала, рассказала маме. "Зря я тебя читать научила" 😂😂😂

8

21

Елена П. 27.04.2021 11:46

Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как...

Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как всегда: кто виноват и что делать: https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/6-prichin-neuderjimoi-tiagi-k-sladkomu-i-kak-sebia-ostanovit-60866d225bfb251ca752f8d9

3

0

Елена П. 24.04.2021 08:05

Про кортизол статья. Все про него говорят, а механизм...

Про кортизол статья. Все про него говорят, а механизм действия и последствия мало кто понимает.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-stress-delaet-nas-polnymi-3-negativnyh-effekta-kortizola-607d3d577e45e42df44d4df1

3

7

Елена П. 23.04.2021 17:58

Дневник питания за 23.04.2021

Почти три недели вес болтался вокруг 64кг,+- 500 и вдруг случилось чудо: за эту неделю минус полтора кг, сегодня на весах 62,6😮
Никаких дополнительных телодвижений я не делала, та же нагрузка, примерно те же кбжу. Или это организм водичку подливал пропорционально уходящему весу три недели? 🤷‍♀️
В общем, аттракцион неслыханной щедрости)) посмотрим, что будет после завтрашнего ресторана 😎

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 36

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

114 г · б 20.3 · ж 3.2 · у 0.3

111.2

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7

102

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6

49

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 308 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 18

Дневной перекус

Горячий шоколад

10 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.5

23.6

ккал

Миндальное молоко

150 г · б 0.6 · ж 1.7 · у 3.6

33

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 20

Ужин

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 349 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 21

Итого за день 1422 ккал · Б 106 · Ж 63 · У 96

Макронутриенты

Калории
1422.2

min 1272 от 1708 до 1969

83.3%

Белки
106.2

от 83 до 134

100%

Жиры
63.6

от 50.8 до 74

100%

Углеводы
96

от 83 до 134

100%

Вода
3250

3333

97.5%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

176%

b-car

174%

В1

70.5%

B2

108%

Холин

75.4%

B5

106%

B6

138%

B9

86.7%

B12

193%

C

431%

D

14.9%

E

79.1%

H

34.6%

вит.К

1612%

PP

155%

Калий

146%

Ca

149%

Si

541%

Mg

120%

Na

125%

P

200%

Cl

75.7%

Fe

70.5%

I

88.3%

Co

450%

Mn

123%

Cu

142%

Mo

141%

Se

164%

F

93.4%

Cr

202%

Zn

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

2481 ккал

Итого

-1059 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Елена П. 19.04.2021 11:43

Дневник питания за 19.04.2021

Так случилось, что завтрак у меня сегодня в Макдоналдсе. Я, конечно, понимаю, что в этой еде много соли. Но почему программа из соли в готовых продуктах только натрий считает, в упор не понимаю. Где хлор???
Апд. Такую длинную полоску трансжиров никогда ещё не видела😞

Завтрак

McDONALD'S, двойной чизбургер

173 г · б 26.8 · ж 27.8 · у 31.1

487.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 496 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 32

Обед

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

24 г · б 3.2 · ж 1 · у 8.6

63.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 23

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 21

Ужин

Треска (Варка)

195 г · б 28.4 · ж 1.1 · у 0

122.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

150 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 4.5

49.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 179 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1325 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 83

Макронутриенты

Калории
1325.1

min 1282 от 1345 до 1545

98.5%

Белки
88.7

от 84 до 135

100%

Жиры
67.4

от 51.7 до 75

100%

Углеводы
83.3

от 84 до 135

99.2%

Вода
2616

2761

94.7%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

70.1%

b-car

36.4%

В1

56%

B2

96.2%

Холин

100%

B5

81.1%

B6

53.5%

B9

33.3%

B12

142%

C

158%

D

32.5%

E

35.9%

H

40.1%

вит.К

227%

PP

126%

Калий

87.5%

Ca

81%

Si

238%

Mg

76.4%

Na

150%

P

145%

Cl

27.1%

Fe

58.2%

I

92.2%

Co

451%

Mn

121%

Cu

95.2%

Mo

58.8%

Se

148%

F

65.2%

Cr

107%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1325 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2