Елена П.
06.05.2021 17:41
Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччччень вкусно, ещё раз спасибо))
Приехал старший сын с семьёй, поэтому пекла сразу двойную порцию. А сахара положила как для одной. Идеально😋
 4 
 4
Елена П.
05.05.2021 16:17
Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
48
109.4 4.1 0.6 21.7
Вода
500
0 0 0 0
Горячий шоколад
10
23.6 2 1.1 1.5
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]
20
67.4 2.4 1.7 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена П.
01.05.2021 19:08
Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. История похудения. Глобального. Всей семьёй. Ещё интереснее комменты к нему. Может, кому пригодится.
https://miumau.livejournal.com/3524888.html?view=comments#comments
 2 
Елена П.
30.04.2021 16:00
Хотела сегодня печенье купить семейству своему к чаю. Беру пачку, читаю состав.кладу на место. И так много раз. В итоге ничего не купила. Приехала, рассказала маме. "Зря я тебя читать научила" 😂😂😂
 8 
 21
Елена П.
27.04.2021 11:46
Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как всегда: кто виноват и что делать: https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/6-prichin-neuderjimoi-tiagi-k-sladkomu-i-kak-sebia-ostanovit-60866d225bfb251ca752f8d9
 3 
Елена П.
24.04.2021 08:05
Про кортизол статья. Все про него говорят, а механизм действия и последствия мало кто понимает.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-stress-delaet-nas-polnymi-3-negativnyh-effekta-kortizola-607d3d577e45e42df44d4df1
 3 
 7
Елена П.
23.04.2021 17:58
Почти три недели вес болтался вокруг 64кг,+- 500 и вдруг случилось чудо: за эту неделю минус полтора кг, сегодня на весах 62,6😮
Никаких дополнительных телодвижений я не делала, та же нагрузка, примерно те же кбжу. Или это организм водичку подливал пропорционально уходящему весу три недели? 🤷‍♀️
В общем, аттракцион неслыханной щедрости)) посмотрим, что будет после завтрашнего ресторана 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130
80.6 3.8 4.6 6.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114
111.2 20.3 3.2 0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
102 6.7 1.2 9.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
10
23.6 2 1.1 1.5
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Минтай (Запекание)
130
85.8 19 1 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена П.
19.04.2021 11:43
Так случилось, что завтрак у меня сегодня в Макдоналдсе. Я, конечно, понимаю, что в этой еде много соли. Но почему программа из соли в готовых продуктах только натрий считает, в упор не понимаю. Где хлор???
Апд. Такую длинную полоску трансжиров никогда ещё не видела:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, двойной чизбургер
173
487.9 26.8 27.8 31.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
24
63.6 3.2 1 8.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
195
122.3 28.4 1.1 0
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
150
49.5 3.5 0.8 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена П.
16.04.2021 11:29
На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно 1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего, физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно, никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
800
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
156
143.1 25.6 3.1 3.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150
102 6.7 1.2 9.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
104
132.1 19.6 6 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
80
128.8 1.8 6.9 14.9
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена П.
07.04.2021 12:51
Недели две вес болтается около 64 +- 500г. До заветных французских рост минус 110 осталось 4 кг, видимо, так просто они не сдадутся. Ну и ладно, я не спешу. Калораж в пределах 1300-1500 менять не собираюсь, прям зона комфорта оказалась. Причём, если повышать соответственно нагрузке, ничего хорошего не получается. Заливает сразу на килограмм, поскольку повышать все равно за счёт углей приходится. Поэтому нагрузку с этого дня заношу чисто для статистики, коридор буду держать не зависимо от неё. Сегодняшняя ходьба (12км за 1,5 часа с 3кг в рюкзаке) сразу столько возможностей в плане еды открывает)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Миндальное молоко
60
13.2 0.2 0.7 1.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51 3.7 3.9 0.3
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
114
123 20.6 4.4 0.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Свекла
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Matrix protein sheake
30
98.7 15.9 2.3 4.2
Миндальное молоко
200
44 0.8 2.2 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
195
122.3 28.4 1.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты