Какая же красота сегодня:) Пока ехала, с трудом заставляла себя смотреть на дорогу, а не по сторонам: низкое золотисто-оранжевое солнце сквозь белое кружево деревьев. А за деревьями снежные поля, залитые золотом. Жаль, что ещё пары рук и глаз нет, чтобы это все сфотографировать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
136 9.8 10.4 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
143
131.1 23.4 2.9 2.9
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Льняное Семя [Верное Средство]
10
54.5 2.5 4.5 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Вода
250
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 2
Начитавшись тут постов про голодовки (что-то много стало в последнее время), изменила настройки дневника в сторону увеличения углеводов за счёт уменьшения белков. Белка мне больше 2г на кг веса программа ставит, мне стока не нада. С завтрашнего дня что-то среднее между сбалансированной и низкоуглеводной диетой будет. А то начиная с четверга после йоги и силовых кроме как помереть, сил больше ни на что нет.
 5 
Сегодня была йога (полтора часа, с инструктором). Каждый раз удивляешься, на что ты, оказывается, способна:)
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась:)
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
138
145.6 24.8 4.7 1
Фасоль стручковая (Припускание)
200
42.6 4.9 0.5 5.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Льняное Семя [Верное Средство]
10
54.5 2.5 4.5 1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Припускание)
150
32 3.7 0.4 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Вода
250
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
123
120 21.9 3.5 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Пломбирный протеин на воде оказался вполне съедобный. Как ванильный коктейль, только водянистый:)
Сегодня попробую на молоке.
Нашла таки таблицу bb кодов для смайликов. Сейчас попробую, подходит ли:
:oops: :good:

Только два подошли (здесь должен быть злой смайлик).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
57
90.6 14.3 3.6 0.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Скумбрия холодного копчения
55
82.5 12.9 3.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ещё одна из возможных причин компульсивного переедания или не похудения на вроде бы дефиците. И способы её устранения.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-sovetov-dlia-snijeniia-insulinorezistentnosti-6015b1afd3c91450c6322954
 3 
 14
Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
72
91.4 13.6 4.2 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Plombir whey protein shake
34
137.6 24.1 2.6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120
190.8 30.2 7.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Сегодня день лентяя среди меня. Вместо утренней пробежкопрогулки был маникюр :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
171
166.8 30.5 4.8 0.5
Фасоль стручковая (Припускание)
150
32 3.7 0.4 4.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
169
214.6 31.9 9.8 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Раскачался, наконец, мой старческий метаболизм)) За неделю ушёл целый килограмм, надеюсь, не мышц. Лицо на месте, остатки попы тоже. Талия меньше на два см. Программа на радостях снизила мне калораж и белок аж на целый грамм:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
147
269 27.3 5.3 26.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186
181.5 33.2 5.3 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
85 6.1 6.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
100
49 3.7 0.4 7.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Купила протеин, чтобы был:). Стоит, скучает. Мой личный рекорд по белку будет опять без него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
700
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Вода
250
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
130
119.2 21.3 2.6 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Рациончик сегодня получился прям супер. Правда недобор по углям, но и не больно-то и хотелось. Хотя, ещё не вечер:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
169
155 27.7 3.4 3.4
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги