Блог Елена П.

Елена П.

24.01.2021 21:02

Провела эксперимент: забила в настройках себе на 3...

Провела эксперимент: забила в настройках себе на 30 лет меньше. В дневнике прибавилось всего лишь 100ккал к норме. То есть, получается, что возрастное замедление метаболизма (а у женщин после 40-45 это случается почти у всех) Зожник практически не учитывает. Ну штош, придётся самой учитывать...

Решила ещё и на 30 больше посмотреть - минус 150 к сегодняшнему. То есть с 20 лет до 80 метаболизм всего на 250 ккал в сутки замедляется??? Тогда почему, чтобы тебя после сорока не разносило как бочку, надо учитывать каждую крошку, а до можно было есть все, что не приколочено и вообще не задумываться. Что-то тут не так...

3

14

Елена П.

24.01.2021 11:21

Дневник питания за 24.01.2021

Решила снизить кбжу путем снижения нагрузки в настройках. Лучше переесть, чем пихать в себя невпихуемое. И перекус дневной убрала.

ПыСы: стоило убрать дневной перекус, как он тут же срочно понадобился)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	1280	483	26	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	91	115.6	17.2	5.3	0
Фасоль стручковая (Припускание)	200	42.6	4.9	0.5	5.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	43	42	7.7	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	821	441	39	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Итого	445	119	6	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	188	163.6	35.4	2.3	0.6
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Ржаная мука, обдирная	15	44.7	1.3	0.3	9.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]	10	34.7	0.1	0.7	7.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	938	463	40	18	32
Итого за день	3484	1508	113	71	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена П.

23.01.2021 13:23

Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня дела отлично, полосочки весёлого жёлтого цвета. В планах тренировка на спину, и хотела попробовать новое попное упражнение с резинками.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет:)

APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло:(
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба:)
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1230	368	31	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	120	119.7	23.1	3	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	797	466	37	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог Домик в деревне 0.1%	0	0	0	0	0
Итого	540	208	5	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	169	214.6	31.9	9.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]	15	52.1	0.2	1.1	10.7
Итого	806	381	34	18	20
Итого за день	3373	1424	109	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена П.

22.01.2021 17:48

Итак, увеличить силу, сохранить и увеличить мускул...

Итак, увеличить силу, сохранить и увеличить мускулатуру и сократить при этом вес... Марафону Людмилы Ставецкой посвящается:
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/kak-sohraniat-ili-daje-narastit-myshcy-sjigaia-jir-5-nauchnoobosnovannyh-sovetov-600a907b6f1fa165c1ca5df1

1

2

Елена П.

22.01.2021 13:54

Дневник питания за 22.01.2021

Ну наконец-то мои весы сменили гнев на милость и со скрипом съехали с 7 на 6-ку (в разряде единиц)) Упорные такие, до последнего цепляются) Мамины весы вообще 64,7 мне показывают, но я им почему-то не верю. Подлизы:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	463	40	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	823	451	41	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	208	5	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	139	138.7	26.8	3.4	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	781	274	29	10	14
Итого за день	3344	1398	115	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена П.

21.01.2021 20:42

Дневник питания за 21.01.2021

Запланированный на сегодня ужин (омлет с салатом) ниасилю уже. Пойду кефирчика попью и успокоюсь на этом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1300	463	35	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Global Village]	170	83.3	5.3	0.2	15.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Итого	809	426	41	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	548	308	19	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	470	171	8	7	15
Итого за день	3127	1368	104	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена П.

20.01.2021 12:35

Дневник питания за 20.01.2021

Ну наконец-то человеческая погода и можно возобновить свои 8-ми километровые пробежко-прогулки:)
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное миндальное	20	86.6	1.7	3.2	12.6
Итого	1145	484	25	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Мексиканская Смесь [Global Village]	100	49	3.1	0.1	8.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	779	471	42	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	127	17	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	169	290.8	28	19.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	889	477	33	26	25
Итого за день	3403	1561	119	77	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена П.

19.01.2021 10:51

Дневник питания за 19.01.2021

Разочарование недели - в Лабиринте нет первого тома "Сказок старого Вильнюса". Только начиная с третьего. Ну штош, заказала третий, начну с него. Сегодня ещё в магазине посмотрю, хотя на него мало надежды.
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть:)
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1290	392	32	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	80	167.2	22.9	7.7	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	785	462	36	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	465	291	21	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	812	361	36	10	26
Итого за день	3352	1507	127	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена П.

18.01.2021 14:22

Ну вот и статья про отеки наши `любимые`: https://...

Ну вот и статья про отеки наши "любимые":
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-izbavitsia-ot-otekov-7-prichin-ih-obrazovaniia-i-pravilnyi-vybor-produktov-600410240cf4a170b961a979
Пойду ка ещё петрушки в меню добавлю.

3

5

Елена П.

18.01.2021 14:05

Дневник питания за 18.01.2021

Перекус сегодня по времени не помещается никак. Ну что ж, вроде и без него все более-менее уместилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1163	637	29	45	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	195	178.8	31.9	3.9	3.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	1083	519	45	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	195	178.8	31.9	3.9	3.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	840	343	37	7	30
Итого за день	3086	1499	112	74	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2