Дневник питания за 03.03.2021

Так много хотела написать, что не знаю с чего начать))
За четыре месяца подсчёта калорий потеряно почти 6 кг. И все они, практически, только за январь и февраль. Пока я не изменила пропорции БЖУ в пользу белка, вес колебался +-1кг и никакого движения дальше не было. Прогресс пошёл только с увеличением белка и уменьшением углеводов. Причём, хороший такой прогресс. Общая средняя калорийность при этом не менялась. За январь и половину февраля ушло 5 кг и за оставшиеся две недели ещё один. Полкило из этого одного ушли за 4 дня псевдоголодания и не вернулись, что радует))
65кг, которые были целью марафона достигнуты и перестигнуты, на весах все чаще показывается цифра 64 (с хвостом).
Цель сейчас скорее рекомпозиция, чем уменьшение веса. Где-то ещё надо уменьшить, но где-то хочется добавить)) Калораж я менять не собираюсь, если вес будет уменьшаться, то и хорошо. Сейчас у меня, пока есть время ещё два месяца, по 4силовых в неделю (2 на верх, 2 на низ), два занятия йогой и прогулки по 6-10 км, когда есть время и погода. Про личный опыт голодания и скачки аппетита сейчас отдельно напишу, а то уже и так простыня получилась:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Витамин д
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
150
33 0.6 1.7 3.6
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
1
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Вот тоже недавно заметила, что вес идет вниз только когда белков прям значительно больше.
Нандор Безжалостный, при этом легче гораздо ограничения калоража переносятся. Сытость длится дольше. Я так особенных ограничений и мучений на 1500 уже вообще не ощущаю. Сегодня ещё почему-то мало белка получилось. Обычно примерно 1,8г на кг веса.
Alexander 03.03.2021 17:52
Когда белков в пропорции больше (в пределах одной калорийности), следовательно углеводов меньше съедаем => вода, которую удерживают углеводы, уходит.
Alexander, да, причём заметно прям. Если углеводов переешь, то назавтра плюс килограмм. Ещё есть пара факторов - на переваривание белка уходит до 30% от его калорийности, организм практически не откладывает белок в жир и не использует как топливо при наличии достаточного количества другого топлива. Просто выводит излишки, не использованные в строительстве. Ну и насыщение белком длится гороздо дольше, чем углеводами, нет желания постоянно хомячить.
Ольга 03.03.2021 18:31
Отличный результат Очень важно подобрать схему, подходящую именно тебе.
Ольга, спасибо
Елена Протасенко, у меня на 1500 вообще нет мучений))) особенно после моих экспериментов на 700ккал
Нандор Безжалостный, а для некоторых это мучения сплошные. Но за углеводы они будут биться до последнего
Listok 04.03.2021 11:00
Отличное меню! Молоко со сливками можно заменить на растительное, тогда плато сдвинется. (Из личного опыта). И кожа чище станет.
Listok, вот именно утром я не хочу ничего заменять. Пока. У меня нет плато и абсолютно чистая кожа
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги