Нандор Безжалостный 05.05.2021 16:09

Дневник питания за 05.05.2021

26 дней до морька. Переключила дневник на низкоуглеводную. Поглядим, будет ли лучше. Продолжаю упражненьки, массаж и хожу шаги, чтоб больше 10.000. В лес пока хожу редко, везде пьяные компании шашлычников, они меня пугают XD

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

350 г · б 68.8 · ж 14.4 · у 0

423.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Лук репчатый

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3

61.5

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Томатная паста. Консервы

15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.3

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Итого 660 ккал · Б 75 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.6

46.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Кабачок

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

7.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Индейка, темное мясо

75 г · б 16 · ж 1.9 · у 0.1

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

35 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 0

72.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 494 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1205 ккал · Б 121 · Ж 35 · У 93

Макронутриенты

Калории
1205.9

min 1407 1445

83.5%

Белки
121.4

126

96.3%

Жиры
35.9

56.1%

Углеводы
93

103%

Вода
2548

2469

103%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

132%

В1

65.9%

125%

Холин

101%

79.8%

148%

46.1%

B12

157%

330%

17.6%

34.6%

55.6%

вит.К

268%

195%

Калий

158%

70.5%

999%

91.5%

124%

203%

63.6%

105%

520%

486%

201%

156%

88.9%

241%

100%

54.2%

114%

Энергетический баланс

Приход

1 206 ккал

Расход

1 829 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

05.05.2021 16:26

Жиры опускать нельзя на низкоуглеводке. 50г минимум, 1г на кг веса - идеально.
Я на низкоуглеводке и начала худеть, на сбалансированной вообще с места не двигалась. Но усталости больше. Месяца два на ней была, потом выставила свою пропорцию БЖУ, где белков и углеводов поровну. И худею и силы есть.

Ответить

Нандор Безжалостный

05.05.2021 19:46

Елена П., ну, с жирами это сегодня так получилось ¯\_(ツ)_/¯ в следующий раз окорочек пожарю или орехов наемся, так сразу эребор будет))) а вообще надо привыкнуть к этой низкоугдеводной еще, чтоб все балансировать.

Ответить

Нандор Безжалостный

05.05.2021 20:35

KIBERNETIKA, я о них узнала всего три года назад, и до сих пор, когда вижу, прихожу в восторг))

Ответить

Елена П.

05.05.2021 21:48

Нандор Безжалостный, я орехами обычно корректирую. И удобно и полезно)

Ответить

Нандор Безжалостный

05.05.2021 22:41

Galina, я только сегодня переключила, еще оценить не успела( ну, водичка сливается заметно

Ответить

Нандор Безжалостный

06.05.2021 01:43

Galina, высокобелковая... Слишком высокобелковая))) доем)) сегодня не доела, завтра переела... Дело такое, смотрю за неделю. Сейчас пмс начнется, все торты и жиры мои 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы