Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 30.06.2021 00:07

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса и творога хочу и много хочу 🤤

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

50 г · б 5.4 · ж 2.6 · у 35.2

185.6

ккал

Цветная капуста

76 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.2

22.8

ккал

Кабачок

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9

ккал

Сливки 10% [Яготинский]

75 г · б 2.1 · ж 7.5 · у 2.8

ккал

Шампиньоны

34 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0

9.2

ккал

Смесь Семян Здоровье [Fitness]

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

ккал

Малина

99 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 5.4

51.5

ккал

Абрикосы

100 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Клубника

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

42.2

ккал

Итого 493 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 70

Обед

Горошек зеленый свежий

50 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 6.4

36.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

55 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.2

47.3

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Огурец грунтовый

135 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Рис шліфований

50 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 38.7

161.5

ккал

Перец сладкий желтый

41 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.1

ккал

Салат (латук)

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Капуста белокочанная

62 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.9

17.4

ккал

Масло сливочное 72.6 % Molendam

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Соус ткемали

7 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.8

26.5

ккал

Итого 682 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 75

Дневной перекус

Безе на швейцарской меренге

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 11.9

ккал

Сливки 10% [Яготинский]

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.5

46.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 13

Ужин

Кефир Нежирный [Галичина]

52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.1

15.1

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Сулугуни Ферма

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

84.6

ккал

Творог Обезжиренный [President]

343 г · б 51.5 · ж 0.7 · у 6.2

236.7

ккал

Итого 336 ккал · Б 59 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1608 ккал · Б 130 · Ж 45 · У 167

Макронутриенты

Калории
1608.8

min 1247 от 1971 до 2101

81.6%

Белки
130.6

от 123 до 131

100%

Жиры
45.1

от 55 до 58

82%

Углеводы
167.9

от 247 до 263

68%

Вода
3355

1500

224%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.7%

b-car

67.3%

В1

51.7%

58.8%

Холин

76.2%

129%

108%

47.7%

B12

20.1%

403%

10.9%

41.9%

51.1%

вит.К

221%

118%

Калий

119%

40.3%

968%

83.4%

25.1%

97.8%

18.7%

58.2%

26.8%

432%

121%

128%

153%

116%

64.6%

139%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

2535 ккал

Итого

-926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))

Тренировка №1

По 6 подходов каждые 1.30 мин, чередуя

Становая тяга классическая

1
45
x
4

2
60
x
4

3
70
x
4

4
75
x
4

5
80
x
4

6
90
x
4

Итого
1680

24

Отжимания от пола

8, 8, 8, 8, 8, 8

EMOM 15 min, 30 sec work/30 sec rest

Отжимания от бокса

	1	2	3	4	5	Итого
Повторения	17	17	17	17	17	85
Высота, см	50	50	50	50	50	250

Русские махи гирей

1
24
x
15

2
24
x
16

3
24
x
16

4
24
x
16

5
24
x
16

Итого
1896

79

Выпады с гантелями

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

5
15
x
20

Итого
1500

100

Результаты за день

Энергозатраты: 918 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 5076 кг

Высота, см: 250

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена П.

30.06.2021 08:27

Мало жиров-то. Совсем.

Ответить

Оля

30.06.2021 09:46

Елена П., та знаю я😣, стараюсь как могу, раньше и до 40 не дотягивала

Ответить

Елена П.

30.06.2021 10:02

Olya, я орехами грецкими дотягивала. И у той же курицы кроме грудки ещё и ноги есть)))

Ответить

Lara

30.06.2021 17:48

Olya, а вы попробуйте нормальный творог вместо обезжиреного и все получится!

Ответить

Ольга

30.06.2021 18:16

Пироженка такая милая 😍 Это вот то самое - безе на швейцарской меренге? Сами делали?

Ответить

Оля

30.06.2021 21:12

Ольга, да, та самая швейцарская меренга, делаю сама)) мне нравится печь, люблю практиковаться с меренгой, а потом раздаю ее🤣

Ответить

Ольга

30.06.2021 21:31

Olya, 👍

Ответить

Елена RS

01.07.2021 20:01

Olya, меренга очень красивая 👍

Ответить

Оля

01.07.2021 21:57

Елена RS, спасибо))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты