Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 11.11.2020 13:08

Дневник питания за 10.11.2020

Вчера был большой перерасход (пережор, я бы сказала) 🤭 но мне ни капельки не стыдно. Я болель )) Сегодня бодра, весела и готова к новым подвигам ))
На улице смурно, поэтому захотелось какой-нибудь "радостной" бодрящей травки. Заварила сбор, добавила меду с облепихой, сижу кайфую 💃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]

100 г · б 12 · ж 9 · у 22

220

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 22

Обед

Чипсы Estrella сметана и нежный сыр

120 г · б 5.9 · ж 37.7 · у 64.4

621.6

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Вафельные Трубочки [Яшкино]

100 г · б 7 · ж 23.7 · у 71.7

482

ккал

Итого 1126 ккал · Б 13 · Ж 61 · У 140

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Макароны отварные, по 1-302

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

20 г · б 3.9 · ж 10 · у 2.6

116.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Итого 701 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 53

Итого за день 2141 ккал · Б 72 · Ж 112 · У 216

Макронутриенты

Калории
2141.3

min 1469 1509

142%

Белки
72.5

79.7%

Жиры
112.9

171%

Углеводы
216.5

138

157%

Вода
499

2579

19.3%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.6%

b-car

7.7%

В1

22.1%

33.1%

Холин

23.4%

74.3%

40%

23%

B12

48.3%

45.1%

43.4%

62%

6.2%

вит.К

6.8%

70.2%

Калий

42.2%

15.3%

23.1%

29.2%

153%

74.7%

100%

28.5%

16.2%

184%

40.1%

62.2%

71.7%

93.7%

11.8%

47%

36.4%

Энергетический баланс

Приход

2141 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly Nikonova

11.11.2020 14:20

Я тоже стараюсь не покупать чипсы. Но вчера не удержалась от этой заразы.

Ответить

Nataly Nikonova

11.11.2020 16:11

KIBERNETIKA, Ох, может ну их..? )) чтоб и не соблазняться )))

Ответить

Nataly Nikonova

11.11.2020 20:46

Ashi, спасибо))

Ответить

Lara

12.11.2020 00:47

Tina, да, если взять любые азиатские специи, уже приготовленные, в них всегда глютамат будет, а тайцы его вообще в еду кладут, но менее агрессивной нации я не видела 😊

Ответить

Lara

12.11.2020 09:19

Tina, вы наверно неправильно прочитали 😊 я как раз написала, что они очень не агрессивные 😊

Ответить