Alexander
19.03.2021 13:06

130 дней дефицита

Приветствую!
Кратко в сухих цифрах промежуточные результаты.
Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.

С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.
По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).

Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.
10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник. 
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.

Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.

К результатам.
Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.

График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.

За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6 кг. (0,5 кг в неделю).

Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.
В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.

Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта 2021г.:
грудь -2,5 см
талия -8 см
бедра -6 см
бедро -5 см
бицепс -1 см
голень -1 см

Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2

Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за редким исключением в некоторых упражнениях получилось спрогрессировать немного. Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.

Покажу из чего состоял мой рацион.
Эти 4 приема пищи с 7:30 до 15:30

На фото ~1250 ккал, ~75 гр белков, ~30гр жиров, ~150 гр углеводов

Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.

В планах продолжать худеть до 88-90 кг.

И в этом мне поспособствует велосипед.
В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.

А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности и больше вкусняшек 

 16 
 12
Galina 19.03.2021 13:24
Браво!
Olena 19.03.2021 14:48
Успехов!
Елена RS 19.03.2021 15:31
Отличный  результат!
Ольга 19.03.2021 17:19
Татьяна 19.03.2021 18:18
Крутой результат. И фотки ваши очень понравились, еда такая разноцветная и красиво разложена.
Удачи и дальше!
Огонь!
Lara 20.03.2021 03:02
Отличная работа!
Такие истории вдохновляют и мотивируют! Вы молодец!
KIBERNETIKA 30.03.2021 20:41
 браво
Attaom 30.03.2021 22:35
Это прекрасно !
Читаю и радуюсь за Вас
Катерина NTFS 31.03.2021 12:23
Очень здорово и очень мотивирует. Я сейчас тоже не могу добрать по калориям, хотя у меня планка 1600, набираю на 1100 в основном. И как раз планирую кататься на велосипеде.
Фотка на 1250 Ккал обалденная, не знаю, очень откликнулась, так я себе разнообразие представляю и любовь к еде, что ли. Так выглядит дружелюбная еда))) Успехов вам и дальше! Спасибо за рассказ о своем опыте.
Alexander 31.03.2021 21:11
Катерина, приветствую.
"Полезными продуктами" тяжелее набрать норму по калориям, особенно если есть привычка питаться "что увижу то и съем" или "что организм попросит". 
Вот такая раскладка еды на первую половину дня и помогла урегулировать вопрос с равномерным заполнением дня.

Если вначале мне казалось это затратно по времени и много сил будет уходить на сервировку, то спустя 4 месяца я уже и не хочу питаться по-другому.
Потому что на практике оказалось, что это наоборот экономит время.
15-20 минут утром на то, чтобы собрать 4 приема пищи(готовка происходит вечером), внести в дневник и в течение дня не думать о том, что надо что-то придумать/купить/забрать на обед/перекус, да еще желательно чтобы это было адекватно по КБЖУ.

Я не питаюсь по плану питания(не имею конкретного набора продуктов), в этих судочках/приемах может быть что угодно, даже можно сказать все что будет в холодильнике.

Попробуйте и вы, возможно вам так будет легче прийти к своей планке в 1600 ккал.

Я уже открыл сезон, сделал несколько заездов и прям почувствовал, что нахожусь в дефиците. Повысилось чувство голода через пару часов после покатушек и на следующий день. Уже поднял немного калорийность.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы