Юлишна

Юлишна 10.02.2021 10:38

Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

У нас цветут подснежники))

Нервничаю, когда дома нет вкусняшек. Но зато могу съесть чуть и остановиться. Поэтому купила себе халву и спрятала на случай острой халвичной недостаточности и понемногу отъедаю оттуда)

Завтрак

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби

15 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 2.3

ккал

Итого 216 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 6

Обед

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Халва подсолнечная ванильная

50 г · б 5.8 · ж 14.9 · у 27

258.1

ккал

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Хит Сочный Кокос [Савинов]

40 г · б 2.2 · ж 11.6 · у 21.6

196

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус 2

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Смородина красная

55 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

23.7

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 6

Ужин

Салат крабочки

200 г · б 6 · ж 7.2 · у 15.6

148

ккал

Печень куриная тушеная

200 г · б 32.2 · ж 13.2 · у 4

263.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 415 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 20

Вечерний перекус

Железо

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13

Вечерний перекус 2

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1440 ккал · Б 109 · Ж 68 · У 98

Макронутриенты

Калории
1440.9

min 1349 1400

103%

Белки
109.2

от 95.9 до 141

100%

Жиры
68.1

от 7.1 до 66

103%

Углеводы
98.2

от 105 до 193

93.5%

Вода
2884

2973

97%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1952%

b-car

72.2%

В1

394%

536%

Холин

97.4%

520%

409%

242%

B12

1089%

199%

550%

1008%

447%

вит.К

179%

445%

Калий

101%

96.7%

409%

101%

35.3%

190%

23.8%

361%

125%

446%

290%

233%

318%

421%

128%

172%

355%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

2 213 ккал

Разница

−772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легко сказать: я тут вот планирую тренировки каждый день и много раз. Ну, что получилось, то получилось. Завтра будет больше.

Моя тренировка 133 ккал

133

Подтягивания широким хватом 6 ккал

2, 2, 2, 2, 3

Скручивания лёжа на полу 12 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Приседания на одной ноге 16 ккал

6, 6, 6, 6

Ходьба 279 ккал

279

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Повторения: 95 раз

Тоннаж: 600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена П.

10.02.2021 11:10

Красотища😊

Ответить

Юля М

10.02.2021 11:29

класс! очень жду весну в этом году! и летооооо

Ответить

Ольга

10.02.2021 11:49

Красота! Мне ещё не попадались, надо обратить внимание.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты