Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Тем, кому не интересно читать всякую ерунду о том, как прошёл мой день, тёплая летняя фотка. Тепло близко!

Едва добрела по гололёду до супермаркета. Приходилось то всем телом наваливаться и заталкивать коляску на холмики, то вытягивать её из замёрзшей колеи. Прогулка ещё осложнилась прилетевшими бомбардировщиками - голодные скворцы налетели клевать софору.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	525	219	26	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	450	183	6	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Сдоба выборгская с маком	80	243.2	6	4.2	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	281	245	6	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	640	283	4	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	420	125	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	920	332	41	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	354	13	0	1	1
Итого за день	3590	1403	88	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам было не очень сложно, но всёравно я собой довольна. Завтра сделаю упор на ноги.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

аэробика легкая

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 90 мин

Счастливчик Джек 20.02.2021 16:13

Вот подумываем слетать на недельку в Крым, что ли - пока не жарко и отдыхающих нет...

Юлишна 20.02.2021 16:26

Людмила Ставецкая, благодарю)

Юлишна 20.02.2021 16:35

Счастливчик Джек, вот эта божья коровка из летних фото. У нас сейчас не так, холодно у нас, даже на ЮБК. Не знаю, что тут делать в такое время года.

Счастливчик Джек 20.02.2021 16:46

Юлишна, ну, в первых числах марта нормуль будет. К тому же после -20 ÷ -30С° - любая неминусовая температура уже зашибись.

Так бы с супругой дождались отраслевой конференции в Сочи и там бы отдохнули, но ее перенесли на лето. А между Сочи и Крымом - мне только Крым заходит. Особенно люблю конец мая-начало июня, но и март сойдёт. С улыбкой

Ольга 20.02.2021 16:51

Счастливчик Джек, лучше тогда уж апрель С улыбкой

Уже будет тёпленько (+10-15), все зеленеет, солнышко и людей пока нет. Это если просто походить - подышать, а не за морскими купаниями. А так, в марте, можете попасть на лёгкий плюс, сырость и серость Печально