«Я ем очень мало»

Иногда с виду «очень мало» по калорийности зашкаливает.
Готовила мужу на работу горячие бутерброды. Решила и себе на завтрак сделать. Вроде бы всего 4 тоненьких кусочка хлеба, 2 маленьких и тонких колечка колбаски (по диаметру как варёная детская) и 4 тонких кусочка сыра. Ну и немного немолока в кофе. Почти 500 ккал, Карл!
Раньше у меня завтрак был максимум на 180 -220 ккал. Это 150 г обезжиренного творога и 20 г меда или вообще низкокалорийного джема и кофе без сахара, иногда с молоком.
Это я к чему веду: не имея опыта подсчёта калорий сложно питаться интуитивно и не поаравиться. Мне до интуитивного питания ещё как ползком до Москвы))