Не самый лучший день((( По новым меркам в дефицит так и не
уложилась. Количество углеводов уменьшилось, поэтому превысила
норму аж в два раза. Жиров не добрала, с водой не дружу. Рейтинг
так себе. Зато поняла для себя, что вегетарианство не мой конек.
Никак не могу найти в нем свою нишу, чтобы питание было
полноценным.
Завтрак
Каша с тыквой
150 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 29.4
155.5
ккал
Абрикосовый джем
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 50.1
193.2
ккал
Утренний кофе
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 16.2
66.9
ккал
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]
15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 7.7
40.5
ккал
Паштет из семечек с грибами
13 г · б 2 · ж 6.8 · у 2.4
79.2
ккал
Итого 535 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 105
Утренний перекус
Киви
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Картофельное пюре
150 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 13.4
85.5
ккал
Грибы Маринованные Маслята [ФЭГ]
120 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 0.5
19.2
ккал
Пирожок с Лесными Ягодами [Аютинский Хлеб]
85 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 51.1
272.9
ккал
Итого 377 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 64
Ужин
Зразы картофельные с грибами
95 г · б 3.2 · ж 5 · у 14.9
115
ккал
Макароны отварные, по 1-302
130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26
127.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
вы не обижайтесь, но вы зачем-то запихиваетесь пустыми калориями и
быстрыми углеводами...у вас и так очень низкая калорийность, зачем
тратить её на варенье и макароны? Есть столько овощей, которые
можно достать круглогодично, та же морковка, капуста, свекла,
сделайте из них салат и сразу рейтинг поднимется. Вы забрали у
своего организма животный протеин - источник очень многих микро, а
вместо него даёте ему тесто? Ваш рацион скорее похож на
издевательство над собой, чем на ПП, пост, диету или что угодно
связанное с ЗОЖ...извините, если я звучу резко, я просто искренне
не понимаю зачем вы это делаете🤷🏻♀️
Lara,
Ответ прост. Выяснилось, что я не умею правильно питаться. Такой,
вот, мой рацион. При чем, он такой всегда. Ну, добавляется мясо или
рыба. К сожалению, с овощами я не дружу. Только разве сырыми
попробовать. Вареные и тушёные в меня не лезут, только если с мясом
или рыбой. Но этого пока нет. Я не обижаюсь, ибо благодаря
дневнику, поняла, как беден и бесполезен мой рацион. Но очень
трудно сразу исправить то, что прививалось годами.
Елена,
согласна с Ларой. Я уже молчу, думаю: закончится пост и это
безобразие прекратится)))
А с орехами вы дружите? С оливковым маслом? Подсолнечное
рафинированное не самый полезный выбор. Чтобы хоть жиры полезными
были, если пока ничего другого не получается.
А почему вы сырыми овощи до сих пор не попробовали?
Елена,
попробуйте корейскую кухню. Там овощи готовят так, что они ещё
немного хрустят. Попробуйте поиграть с соусами к овощам. Я вот
раньше думала, что свекла как гарнир - ерунда. Ну кто вообще ест
варёную свеклу? Пока мне её не подали в виде карпаччо в
медово-горчичном соусе. Морковка (сырая) со сметаной и чесноком.
Так же и варёную свеклу делают. Капусту можно потушить с грибами и
жареным луком.
Елена,
некоторые люди живут без овощей, приведу в пример моего бывшего
мужа, он буквально оскорблял любую еду, в которой содержалось
что-либо зелёное, ел только мясо и гарнир в виде картошки, макарон
или риса, а также бутерброды из ржаного хлеба с каким-то протеином
и очень прекрасно себя чувствовал... Но вам нужно выбрать хоть
что-то - печень, курицу или большое количество овощей, включая
фасоль, сою или что-то другое, содержащее протеин, чтоб набрать
хоть минимум нутриентов. Думаю, изучая другие рационы, вы сможете
увидеть свои ошибки, и, если хотите, измените их!
Lara,
ошибки я уже вижу. Почему не исправляю? Две причины. Первая - уже
всем известна. Вторая, трудно было добираться до магазина, чтобы
самой осмотреться и закупить, что нужно.
