Дневник питания за 23.04.2021

Не самый лучший день((( По новым меркам в дефицит так и не уложилась. Количество углеводов уменьшилось, поэтому превысила норму аж в два раза. Жиров не добрала, с водой не дружу. Рейтинг так себе. Зато поняла для себя, что вегетарианство не мой конек. Никак не могу найти в нем свою нишу, чтобы питание было полноценным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с тыквой	150	155.5	2.9	2.9	29.4
Абрикосовый джем	70	193.2	0.4	0	50.1
Утренний кофе	300	66.9	0.3	0	16.2
Батон с Отрубями [Хлебозавод 22]	15	40.5	1.3	0.5	7.7
Паштет из семечек с грибами	13	79.2	2	6.8	2.4
Итого	548	535	6	10	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	85	40	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	85.5	1.8	2.9	13.4
Грибы Маринованные Маслята [ФЭГ]	120	19.2	2.5	0.7	0.5
Пирожок с Лесными Ягодами [Аютинский Хлеб]	85	272.9	6.3	5.1	51.1
Итого	355	377	10	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные с грибами	95	115	3.2	5	14.9
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	335	7	15	41
Итого за день	1523	1288	26	34	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 24.04.2021 04:24

вы не обижайтесь, но вы зачем-то запихиваетесь пустыми калориями и быстрыми углеводами...у вас и так очень низкая калорийность, зачем тратить её на варенье и макароны? Есть столько овощей, которые можно достать круглогодично, та же морковка, капуста, свекла, сделайте из них салат и сразу рейтинг поднимется. Вы забрали у своего организма животный протеин - источник очень многих микро, а вместо него даёте ему тесто? Ваш рацион скорее похож на издевательство над собой, чем на ПП, пост, диету или что угодно связанное с ЗОЖ...извините, если я звучу резко, я просто искренне не понимаю зачем вы это делаете🤷🏻‍♀️

Елена 24.04.2021 04:37

Lara, Ответ прост. Выяснилось, что я не умею правильно питаться. Такой, вот, мой рацион. При чем, он такой всегда. Ну, добавляется мясо или рыба. К сожалению, с овощами я не дружу. Только разве сырыми попробовать. Вареные и тушёные в меня не лезут, только если с мясом или рыбой. Но этого пока нет. Я не обижаюсь, ибо благодаря дневнику, поняла, как беден и бесполезен мой рацион. Но очень трудно сразу исправить то, что прививалось годами.

Елена П. 24.04.2021 07:16

Елена, согласна с Ларой. Я уже молчу, думаю: закончится пост и это безобразие прекратится)))
А с орехами вы дружите? С оливковым маслом? Подсолнечное рафинированное не самый полезный выбор. Чтобы хоть жиры полезными были, если пока ничего другого не получается.
А почему вы сырыми овощи до сих пор не попробовали?

Юлишна 24.04.2021 08:04

Елена, попробуйте корейскую кухню. Там овощи готовят так, что они ещё немного хрустят. Попробуйте поиграть с соусами к овощам. Я вот раньше думала, что свекла как гарнир - ерунда. Ну кто вообще ест варёную свеклу? Пока мне её не подали в виде карпаччо в медово-горчичном соусе. Морковка (сырая) со сметаной и чесноком. Так же и варёную свеклу делают. Капусту можно потушить с грибами и жареным луком.

Lara 24.04.2021 19:44

Елена, некоторые люди живут без овощей, приведу в пример моего бывшего мужа, он буквально оскорблял любую еду, в которой содержалось что-либо зелёное, ел только мясо и гарнир в виде картошки, макарон или риса, а также бутерброды из ржаного хлеба с каким-то протеином и очень прекрасно себя чувствовал... Но вам нужно выбрать хоть что-то - печень, курицу или большое количество овощей, включая фасоль, сою или что-то другое, содержащее протеин, чтоб набрать хоть минимум нутриентов. Думаю, изучая другие рационы, вы сможете увидеть свои ошибки, и, если хотите, измените их!

Елена 24.04.2021 20:56

Елена Протасенко, я тоже жду окончания поста. Думаю, что когда не будет жёстких ограничений, легче будет наладить правильный режим.

Елена 24.04.2021 20:59

Lara, ошибки я уже вижу. Почему не исправляю? Две причины. Первая - уже всем известна. Вторая, трудно было добираться до магазина, чтобы самой осмотреться и закупить, что нужно.