Izolenta_95

Izolenta_95 11.02.2024 19:41

Дневник питания за 11.02.2024

Надо что-то менять. С белками и углеводами, полный ахтунг. Зато перебираю по жирам. И при всём этом ещё и недобор по калориям даже на базовый метаболизм. Взвешивала каждый кусочек, не упустила ни грамма, в этом уверена абсолютно. На ближайшую неделю для адаптации оставлю обычный рацион совместно со схемой ИГ 15/9, а дальше посмотрим. Но в целом — очень сильно смещен баланс калоража в сторону ужина. Надо бы, чтобы завтрак, пусть он и поздний, но был самым калорийным, в отличие от обеда и ужина, а у меня наоборот всё.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

280 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 36.8

182

ккал

Мед пчелиный

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Голоден → Cыт

Итого 399 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 73

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп сырный с курицей

1 Порция · б 15.8 · ж 3.4 · у 12

141

ккал

Хлеб [Бородинское]

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Огурец с кожурой

96 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

14.4

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет

200 г · б 3.4 · ж 20.6 · у 16.4

260.2

ккал

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.7

ккал

Вода

480 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 530 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 54

Дневной перекус

Банан

136 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.6

130.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

16 г · б 1.9 · ж 3.6 · у 0

40.3

ккал

Вода

480 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 28

Ужин

Суп сырный с курицей

1 Порция · б 15.8 · ж 3.4 · у 12

141

ккал

Винегрет

250 г · б 4.3 · ж 25.8 · у 20.5

325.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Колбаса вареная, молочная

17 г · б 2 · ж 3.9 · у 0

42.8

ккал

Морковь, вареная, с солью

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Cыт

Итого 778 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 55

Вечерний перекус

Вода

480 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1949 ккал · Б 71 · Ж 88 · У 212

Макронутриенты

Калории
1949.5

min 2003 от 2383 до 2607

81.8%

Белки
71.7

от 149 до 163

48.1%

Жиры
88.8

от 66 до 72

123%

Углеводы
212.5

от 298 до 326

71.3%

Вода
4367.8

от 3028 до 4542

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

685%

b-car

189%

В1

77.3%

58.6%

Холин

32.2%

79.6%

127%

54.3%

B12

38.1%

245%

4.6%

163%

20.7%

вит.К

29.7%

118%

Калий

101%

92.3%

527%

97.5%

232%

150%

145%

89.3%

19.5%

291%

131%

103%

145%

83.1%

84.5%

135%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1950 ккал

Расход

3028 ккал

Итого

-1079 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

11.02.2024 21:54

Я люблю хорошо вечером поесть. Часов в 5-7 в зависимости от планов где-то на 700ккал. После есть до утра совсем не хочется. Так и перешла на 2-х разовое питание с утренним кофе. Полноценный ИГ я не выдержала, мне обязательно кофе с печеньем надо в рот засунуть в течение часа после того как глаза открыла.

Ответить

Жертва гравитации

11.02.2024 22:54

В первый раз вижу дневник, где учтены соль и заварка)) 🙂
А по поводу базового метаболизма, то он очень сильно зависит от компонентного состава тела. И для людей с сильно избыточной массой тела стандартные формулы дают, как правило, завышенные результаты.

https://cyberleninka.ru/article/n/komponentnyy-sostav-tela-i-velichina-osnovnogo-obmena-u-patsientov-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem

Если верить этой статье, то у вас BMR = 1700 ккал. Немного, я аж сама удивилась. Возможно, конечно, что они тоже насчитали какой-то сферический метаболизм в вакууме.
В любом случае ориентируйтесь на комфорт и вес. На 2000кк можно прекрасного сбрасывать.

Ответить

Izolenta_95

12.02.2024 07:26

Жертва гравитации, увы и ах, со времён беременности имею проблемы с почками. Но чай, кофе и всякие солёности люблю, поэтому приходится отслеживать.

Ответить

Izolenta_95

12.02.2024 07:29

sera, вот и я больше ем вечером. Утром физически кроме кофе запихать в себя ничего не могу, очень сложно полноценно завтракать, поэтому и решила интервальное попробовать.

Ответить

Юлишна

12.02.2024 08:18

А зачем вам делать плотный завтрак и лёгкий ужин, если вы привыкли иначе? На похудении это никак не сказывается, если вам так комфортно и спите нормально, то и незачем менять.
У меня всегда ужин - самый основательный приём пищи. А вот не завтракать могу совершенно легко, особенно если много двигаюсь.

Ответить

Maksim

14.02.2024 15:20

Кажется, что с белком у вас все норм, 149 грамм явно завышенный ориентир. Зачем вам столько?

Ответить

Izolenta_95

14.02.2024 16:50

Опасаюсь, как бы не запустить катаболизм мышц (я ещё таки не теряю надежды, что оные у меня имеются). 149г белка, высчитанные приложением автоматически, видимо идут из расчёта ≈1,2 г/кг массы тела. В принципе, если я не совсем ещё забыла курс физиологии человека, то это нормальный расчёт для потери веса. В любом случае, даже если брать меньше, 0,7—0,8 г/кг массы, то получится коридор 87,5-125 (на данный момент) грамм белка. При таком раскладе у меня опять-таки недобор. Я не профессиональный диетолог, и не претендую на то, что моё мнение правильно, если я ошибаюсь то поправьте.

Ответить

Maksim

15.02.2024 12:02

Izolenta_95,есть мнение что норма белка считается на желаемый вес. Это кажется логичным, так как белок нужен мышцам а не жировой прослойке и его норма не должна уменьшаться с приближение к идеальному весу.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги