Lara

Lara 05.01.2025 16:01

Дневник питания за 05.01.2025

Сегодня начала свой курс похудения 😊 похудей за 30 дней на 3 кг 😁как я уже писала раньше, план 1500 ккал в день и 2 часа физической активности. Буду стараться есть меньше, а то я себя знаю, пойду куда-то гулять, там явно 1500 не ограничусь, так что буду экономить калории по мере насыщаемости. 2 часа сегодня позаниматься не получилось, блин, не могу я на этих тренажёрах долго, скучно мне 🤣🤣а велотренажёр ещё и жопу натирает 🤦🏻‍♀️в общем полчаса плавания, 20 минут велик, 10 минут лесенка и 10 минут восстановительная гимнастика для плеча. Больше не успела, пришлось на работу бежать. Лесенка конечно в плане сжигания калорий повеселее, чем велик...да и вообще в целом повеселее, но не знаю, смогу ли дольше 20 минут...успокаиваю себя только тем, что это всего на месяц😁не получится из меня самурай, мой девиз скорее вижу цель - не вижу препятствий, а если цели нет, я теряюсь 😳

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле

12 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 0

25.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Ветчина особая

62 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0

78.1

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 3

Обед

Smooshed

36 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 20.1

120.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

82 г · б 21.2 · ж 13.8 · у 0

208.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 20

Дневной перекус

Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем

65 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 28 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Кукурузные палочки

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2

53.9

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

125 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 37

183.8

ккал

Тунец в масле. Консервы

90 г · б 19.8 · ж 14.3 · у 0

208.8

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Итого 507 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Вечерний перекус

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус 2

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

110 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

93.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1350 ккал · Б 88 · Ж 55 · У 99

Макронутриенты

Калории
1350.2

min 1317 от 1737 до 1822

77.7%

Белки
88.6

от 104 до 109

85.2%

Жиры
55.1

от 76 до 80

72.5%

Углеводы
99.3

от 158 до 166

62.8%

Вода
3685.7

3059

121%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.4%

b-car

33%

В1

62.7%

71.7%

Холин

70.8%

58.2%

33.7%

25.6%

B12

29.7%

72%

23.3%

60.9%

48.7%

вит.К

77.3%

170%

Калий

72.8%

47.3%

295%

76.1%

242%

152%

60.1%

66%

46.2%

505%

140%

110%

115%

103%

210%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

-923 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

05.01.2025 22:59

«не знаю, смогу ли дольше 20 минут»
Звучит как вызов! Так, давайте найдем Ларе интересное кардио! Потому что стандартные кардиотренажеры в зале - это ж терпимо, но только если редко и недолго!)
Может, у тебя ещё какие-нибудь танцы недалеко есть? Пока для пилона жарко? Хай-Хилз какой? Водные виды (серфинг, вейк-борд)? Сквош или теннис? Джоггинг или скакалка? О, скалолазание или боулдеринг!

Ответить

Юлишна

05.01.2025 23:47

Я когда-то наивно хотела домой степпер. Думала, буду стоять, готовить и идти при этом))) Подумала, прикинула, сколько я стою на месте и сколько перемещаюсь по дому потому что дети зашумели, дети затихли, внезапно вспомнила про бельё в стиралке, дошла до кухни и вспомнила, что телефон забыла в ванной)) А если выделять отдельно время на занятие, то мне тоже скучно.
Эх, праздники пройдут и буду снова хотя бы ходить дальше 2 комнат

Ответить

Lara

06.01.2025 01:40

Полина, спасибо за поддержку 😁танцы то есть, но проблема в том, что все танцы вечером, а вечером я работаю 🤷🏻‍♀️в общем у меня время днём и желательно так, чтоб после этого ещё были силы идти на работу и 7 часов на ногах провести, поэтому такой экстремизм как серфинг или скалолазание я не рассматриваю, для тенниса у меня ещё плечо не прошло, бегать и прыгать я тоже не особо могу, да мне это и не нравится 🤣🤣ну в принципе 8 тренировок в неделю - это для меня норма, со следующей недели начинаются полноценные занятия в пилон студии, 2 часа буду раз в неделю ездить быстро гулять на океане, так что остаётся всего 4 часа в неделю занять, пока что плаванье побеждает, это мне больше всего нравится...

Ответить

Lara

06.01.2025 01:42

Юлишна, я стоять тоже не могу, все время бегаю дома или сижу 😁😁😁

Ответить

Полина

06.01.2025 16:35

Lara, «со следующей недели начинаются полноценные занятия в пилон студии»
А, ну тогда совсем немного осталось) Можно и кардиотренажеры помучать)

Ответить

Марина

07.01.2025 19:30

Я тоже начинаю свой курс😈 Есть план питания, есть тренировки с тренером, есть цель, есть поддержка. Вам желаю удачи ! Желаю достигнуть поставленной цели!

Ответить

Lara

08.01.2025 03:43

Марина, спасибо, с возвращением и успехов ♥️

Ответить