Alexandra M

Alexandra M 08.01.2022 21:58

Дневник питания за 08.01.2022

Что-то у меня какая-то продолжительная апатия. Ничего не хочется, тяжело себя заставлять что-то делать... из-за того, что ничего не делаю, грызёт чувство вины и стресс, который я потом задаю. Сегодня решила взять себя в руки и оставаться в дефиците каллорий. Вечером очень хотелось съесть шоколадных конфет с чаем, но я удержалась.

Завтрак

Вода

665 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Молоко 1%

36 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 1.8

15.5

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.4

ккал

Итого 354 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 60

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Чеснок (Жарка)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Шпинат (Тушение)

117 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 2.1

25.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

163.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

190 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Подсолнечник, семечки

17 г · б 3.5 · ж 9 · у 1.8

102.2

ккал

Груша

194 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20

91.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 26

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

198 г · б 36.4 · ж 14.3 · у 0

274.4

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

226 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 8.6

51.9

ккал

Портобелло, грибы

109 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Спаржа

51 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

10.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Перец сладкий желтый

216 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.7

58.3

ккал

Салат (латук)

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 31

Итого за день 1245 ккал · Б 79 · Ж 48 · У 118

Макронутриенты

Калории
1245.6

min 1255 1528

81.5%

Белки
79.5

86.4%

Жиры
48.8

72.8%

Углеводы
118.7

139

85.4%

Вода
2876

2700

107%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

144%

В1

104%

102%

Холин

97.4%

154%

162%

79.7%

B12

207%

642%

147%

106%

78.4%

вит.К

664%

192%

Калий

197%

75.1%

1099%

121%

124%

179%

102%

177%

61.8%

865%

269%

262%

113%

246%

54.2%

251%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1 246 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−765 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

09.01.2022 22:51

Анастасия, я с вами согласна, тоже не люблю бесплатные советы 😊
Вернее даже не бесплатные, а непрошенные, так будет правильнее 😊 С годами убедилась, что никто лучше меня самой не знает как правильнее для меня. И не люблю когда незнакомые люди советуют мне как жить 😊
Сама тоже стараюсь не советовать. Но тоже не всегда получается удержаться 😊 Вообще, интересуясь психологией, я узнала, что это называется драматический треугольник Карпмана, когда люди переключаются между "жертвой", "спасателем" и "преследователем". Многие всю жизнь в нее играют. Как и я впрочем. Плохая игра. Хочу из нее выйти. Но пока не получается, но зато научилась ее замечать, что уже шаг вперёд. Видимо в своём сообщении я включила немного "жертву" и вот нашёлся "спасатель"😊
А вообще, на счет советов, иногда нам приятно думать, что мы знаем что-то лучше других и что нам виднее. Даже если это совсем не знакомый человек. Такое поглаживание по самолюбию 😊)) Сама иногда так делаю, правда только с близкими, но часто сдерживаюсь 😊 Другое дело, конечно, если спрашивают. Когда спрашивают, то можно и посоветовать, но и тут надо с осторожностью, не нарушая личные границы.

Ответить

Счастливчик Джек

10.01.2022 07:33

Alexandra M, просто мы часто путаем чужую рефлексию с запросом на консультацию. А консультация не нужна, нужна моральная поддержка.

Но, в целом, в клубе анонимных обжор сложилась атмосфера понимания, а не назидания - кто-то из токсичных устал выгребать ответы из панамки, а кто и помер от ковида.

- Здравствуйте, я Жора. И я жирный обжора.
- Здравствуй, Сережа, у тебя все получится…

На мой взгляд - это неплохо.

Ответить

Денис Московский

10.01.2022 10:18

Бывает такая ж. Важно найти единомышленников, чтобы при хандре было с кем время скоротать.

Ответить

Alexandra M

10.01.2022 13:39

Счастливчик Джек, да, согласна, за частую просто иногда хочется выговориться и уже становится легче 😊 А если нужна консультация в чем-то, то есть гугл, сама могу найти, или предпочитаю обращаться к специалисту, которого сама выберу..

Ответить