Биоимпеданс показал +2 кг мышц и -2 кг жира с середины февраля. Теперь во мне мяуса даже больше возрастной нормы (жира, правда, тоже 😅). И другие показатели улучшились тоже, в том числе базовый обмен веществ. А по сравнению с полутора годами ранее - и того лучше.
Похвасталась мужу, сказал, что всем этим хреновинам верить нельзя.
Козел.
Ну я-то вижу, что они точно отражают реальность и результаты напрямую связаны с моими действиями.
Все три раза были аппараты Медасс.

Что по питанию?
Если в первые месяцы тренировок я все еще придерживалась привычного низкоуглеводного рациона близко к палео (без насилия! Просто мне такое питание было вкусным и комфортным), и сил хватало работать и тренироваться, то теперь это не канает.
Энергии на силовые с ощутимыми весами не хватает катастрофически и в рацион вернулись углеводы в достаточном количестве. Тут ведь как: либо уж совсем кетоз, либо в достатке углеводы, а посерединке не получится. Ну или будет страдать качество занятий и они сгодятся разве что на поддержание результата.

Что еще…
А, ну да, бесплатное фитнес-тестирование и утомительные попытки врача выбить из меня цифру, сколько я хочу сбросить. А я не знаю. Даже не уверена что хочу. Ну просто у меня 177/77, такая цифра красивая. Как-то жалко портить.)

Я так долго этого ждала, наконец у меня появился тренировочный режим. Ну здесь просто рай. Даже в командировках получается заниматься, потому что в каждом нормальном отеле есть хотя бы минимальный спортзал.

В общем, всего за два месяца форма начала ко мне возвращаться. Вчера уже взялась за штангу для тяги. Приседать пока не могу, чувствую себя корягой и шалтай-болтаем. Ну ничего, щас еще немного мышцы подукрепятся, координация получше станет, и начну заново попытки.

Я потому, кстати, не люблю тренажеры, а предпочитаю начинать сразу с гантелей (прям совсем «детских»), что свободные веса помогают развивать координацию, симметричность движений, что ли.
И, по-моему, нет ни одного незаменимого тренажера. Ну разве что, риск травм в них ниже, и то… Сколько их используют неправильно и не по назначению - просто тихий ужас.

Крч, занимаюсь два раза в неделю по полтора часа вместе с разминкой. Ни минуты аэробных. Не знаю уж, нормально это или плохо)

Наела сегодня на все 2500, это примерно на 500 больше моей нормы и на 700 больше легкого жиросжигания. Завтра забаланшу. Вообще очень удобно, что если ты пережрал в один день, то можно потом дефицит распределить понемногу без мучений на следующие дни или же психануть и сделать разовый. Ну я один сверхдефицитный день переношу комфортно. Больше одного подряд - плохо. Тупая и грустная становлюсь.

Силовые по часику на все тело два раза в неделю, пока с целью формирования привычки. Уже тянет нарастить, но я держусь, организм пока не готов и мышцы восстанавливаются достаточно долго. Все должно быть своевременно. Потому что готовиться надо не к отпускам, а к здоровой старости.

Когда я полтора года назад начинала считать калории, я особо не надеялась ни на что. Но стало любопытно и привлекла идея предсказуемого результата. На тот момент я винила гормоны в постоянном наборе веса (накануне слезла с противозаЙчаточных).
Но за полгода подсчёта все круто изменилось. Оказалось, внезапно, что в пачке чипсов все 500+ калорий, а при этом ни сытости, ни пользы. Те же 500 можно получить из хорошего куска рыбы с гарниром. Оказалось, что «всего» ложка нутеллы с печенькой по калорийности как таз салата с вкусным маслом. Так за полгода я скинула 3-4 кг и потом еще 2 на интервалке (я не завтракаю).

Уже примерно год я ничего не считаю, но вес больше не растет. Счетчик уже встроен в глаз.
И святое правило: сперва полезное, а бесполезное уже если поместится в норму. Пищевые привычки изменились, здоровье и внешность значительно исправились.

Наверное теперь стоит снова начать считать детально, тк в жизни появился спортзал и взгляды на качество тела тоже немного изменились. Не знаю пока, стоит ли брать курс на дефицит или следить за поддержанием.

Новосибирск, жара, работа кипит.
По части еды за все это время у меня единственная цель - любой ценой наедать свои калории, чтобы работали мозги и силы были. Потому что от усталости аппетита нет, обедать буквально лень и можно вообще тупо забыть об этом обременительном в недомашних условиях мероприятии. Выбери, закажи, дождись, заплати, завись от персонала, пока они подойдут, приготовят, ну и всё такое. Ну лень, короче. Я люблю готовить сама, это я даже в самом убитом состоянии могу.
А тут еще и элайнеры, которые надо снимать перед каждой едой и потом чистить зубы перед надеванием. Короче, перекусить батончиками и прочей фигней тож не вариант. В итоге имеем одно- или двухразовое питание и осознание, что это удобный рабочий вариант для жизни в том числе. Как удается избегать голодного урчания - загадка)

Начался день с опоздания на работу.
Какие-то неадекватные пробки, все перекопано.
Там я чуть не забыла важную флэшку.
По пути домой пошел дождь, но я пошла забрать посылку, вместе с ней забрала и загадочное письмо.
На почте на меня наорала какая-то бабка.
Письмо оказалось от налоговой. Просят через суд заплатить налог за машину, которой у меня никогда не было, а я год тянула пока пыталась решить вопрос и не платила.
В гибдд в разных филиалах мне подтверждали что и правда той машины на мне не было. Но справку об этом дать они не могут: не предусмотрено.
Когда я возвращалась домой, лифт на одну меня заглючил и объявил перевес.
Эта нелепость стала последней каплей.
Сижу реву как дурочка.
Нужен утешительный тазик рыбных котлет 😏

Итак, за 10 месяцев которые меня тут не было, случилось дофига всего.
—Во-первых, в декабре я переехала из Израиля в родную Москву. Несмотря на Ситуацию и сопутствующие сложности, обратно пока не тянет.
—Нашла работу.
—Нашла друзей.
—Переболела короной. Потеряла нюх. Восстановила нюх абсентом по советам с пикабу.
—Начала систематически тренироваться в спортзале, подумываю вернуться на бокс, но пока не уверена - боюсь не будет хватать энергии и времени на всё.
—Начала курс заместительной терапии гормоном роста (не качковские дозы, а физиологичные, чтобы стало как в лучшие годы), посмотрим как это повлияет на здоровье и внешность.
—Начала по работе ездить по стране. Уже побывала в Воронеже, скоро Новосибирск. Воронеж очень понравился, атмосфЭра в Левобережном как на Кипре (человеческом, не из клипов), чесслово 😄
—За год вес как на 6 кг слетел, так и остановился, но я не парюсь, потому что начала тренироваться и через пару лет изменения будут обязательно. Я не спешу.

Как у вас дела?)

Больше месяца был перерыв.
Пыталась питаться интуитивно.
Интуиция у меня - фуфло полное, я так скажу 🤣

Из-за жары ела меньше нормы, последние пару недель включился режим энергосбережения: стала сонливой, грустной, ленивой, был упадок в тренировках, потеря внимательности, травмы и плохое восстановление.
Вчера был пик депрессивности, уже собралась к психологу записываться, а потом села и целеустремленно наелась жареной картошки. Спустя несколько часов жизнь заиграла новыми красками и я поняла что хватит страдать фигней.

Что обидно - несмотря на недоедание, вес практически не убавился. Ну то есть, не сильнее чем когда ела много и сытно на подсчетах. А все потому, что стала филонить на тренировках и тратить меньше калорий, компенсируя недобор. Всё же, мудрая штука наш организм.

И еще я вот что подумала: а что если некоторые люди вот так питаются ниже своей нормы, плохо себя чувствуют, депрессивят, не имеют сил жить и от этого пьют серьезные препараты, вместо того чтобы просто полноценно и сытно есть? Может же быть такое?

Считаю с января.
Последнее время я не публиковала дневники, но исправно их вела.

Главная причина перерыва в том, что на данный момент увлечение подсчетами у меня начало принимать форму РПП, и мне это не нравится.
Почему именно сейчас: у нас жарко и есть совершенно не хочется, даже дневную норму освоить нелегко. Самое время перезагрузиться.

В общем, буду пробовать. Пару недель посмотрю как пойдет.

Какая-то я стала чувствительная к веществам, вмешивающимся в работу организма.

Может я себя накручиваю конечно, но появилось ощущение, будто после выпивки даже в небольших количествах, еще пару дней страдает координация и скорость мышления и реакции.
В обычной жизни и при силовых тренировках в спортзале это совершенно незаметно, но даёт о себе знать на боксе, где речь идёт о долях секунды.
В общем, отказаться от возлияний оказалось очень легко, всего лишь вопрос приоритетов.
Другой вопрос - это как долго приоритеты продолжат оставаться на своих местах 🤷🏻‍♀️

На кофе тоже тянуть перестало. От него, блин, тремор и тревожность даже с одной чашки.
Вроде не беременная. Хрень какая-то, в общем.
Кефир так штырит, чё ли? 🤣🤣🤣