Около трехсот грамм, Нью-Йорк, кажется. Медиум, прям розовый. Прошло 8 часов. В пузяке на удивление комфортно. Ни тяжести, ни еще какого беспредела, который иной раз даже после привычной пищи мог подъехать.
В общем вкусно, я довольна, но жирок показался прям противным, наверное не распробовала пока. Ну или такой жирный кусок лучше прожаривать подольше, чтобы все лишнее нафик вытекло.)

Начала понемногу вводить мясо в рацион.
Психологически пока трудно осознавать, что у тебя чудесное животное на тарелке.
Но хотелось этого уже давно и необъяснимо.

Сначала была детская пюрешка.
Вылетела как в трубу, простите.)
Поняла, что недооценила роль жевания 😁
Начала у мужа по кусочку просить, постепенно увеличивая количество. А вчера уже заказала себе свое первое отдельное блюдо, салатик, где было мяса грамм 50. Никакой негативной реакции. Завтра расчитываю на небольшой стейк или хотя бы его часть.

Волнуюсь с таких перемен, конечно, пц как)))
Но как же это вкусно 😋
Как бы теперь не впасть в другую крайность и не забить на рыбу-то на радостях.

А есть тут те, кто долго практиковал вегетарианство или даже веганство, а потом вернулся к мясу? Как жкт отреагировал? С чего начали? Сразу с норм еды или ухищрения какие? А почему?
Буду рада любому опыту.

Прознала я, значцца, что красивейшая бабушка-топ-модель Кармен Дель Орефейс (или Орефиче, кому как угодно) мороженку любит и ест регулярно.
Ну и думаю: а я чего обламываюсь, в самом деле? Калорийно? Ну съем макарон поменьше. Тоже хочу красивой бабушкой быть.
Полезла искать себе тазик мороженого. Подумала что килограмм - это стандартная коробочка, ну типа как в магазинах продается.
Ну чо… Привезли мне ванну персикового пломбира, которая заняла весь ящик морозилки:Теперь точно к пенсии моделью стану, тут без вариантов, уже тренируюсь 🤣

Во всем важна система, во всех сферах жизни: от семейных и рабочих моментов и до регулярного окрашивания волос, вопросов здоровья и красоты.

В общем, всегда должен быть план.
Не из тех, которыми «рассмешить б-га», а тот, который расписание: он дает четкое представление о том, как должен выглядеть твой день, чтобы ты не забыл уделить внимание ни делам, ни близким, ни - обязательно!! - себе, и при этом не замотался вусмерть. Потому что когда у тебя есть расписание, ты успеваешь намного больше, в том числе и нормально отдохнуть.

В план можно даже вписать спонтанные поступки. Потому что спонтанность заключается в большей степени в своем содержании, а не во времени исполнения.

Как-то так.

Биоимпеданс показал +2 кг мышц и -2 кг жира с середины февраля. Теперь во мне мяуса даже больше возрастной нормы (жира, правда, тоже 😅). И другие показатели улучшились тоже, в том числе базовый обмен веществ. А по сравнению с полутора годами ранее - и того лучше.
Похвасталась мужу, сказал, что всем этим хреновинам верить нельзя.
Козел.
Ну я-то вижу, что они точно отражают реальность и результаты напрямую связаны с моими действиями.
Все три раза были аппараты Медасс.

Что по питанию?
Если в первые месяцы тренировок я все еще придерживалась привычного низкоуглеводного рациона близко к палео (без насилия! Просто мне такое питание было вкусным и комфортным), и сил хватало работать и тренироваться, то теперь это не канает.
Энергии на силовые с ощутимыми весами не хватает катастрофически и в рацион вернулись углеводы в достаточном количестве. Тут ведь как: либо уж совсем кетоз, либо в достатке углеводы, а посерединке не получится. Ну или будет страдать качество занятий и они сгодятся разве что на поддержание результата.

Что еще…
А, ну да, бесплатное фитнес-тестирование и утомительные попытки врача выбить из меня цифру, сколько я хочу сбросить. А я не знаю. Даже не уверена что хочу. Ну просто у меня 177/77, такая цифра красивая. Как-то жалко портить.)

Я так долго этого ждала, наконец у меня появился тренировочный режим. Ну здесь просто рай. Даже в командировках получается заниматься, потому что в каждом нормальном отеле есть хотя бы минимальный спортзал.

В общем, всего за два месяца форма начала ко мне возвращаться. Вчера уже взялась за штангу для тяги. Приседать пока не могу, чувствую себя корягой и шалтай-болтаем. Ну ничего, щас еще немного мышцы подукрепятся, координация получше станет, и начну заново попытки.

Я потому, кстати, не люблю тренажеры, а предпочитаю начинать сразу с гантелей (прям совсем «детских»), что свободные веса помогают развивать координацию, симметричность движений, что ли.
И, по-моему, нет ни одного незаменимого тренажера. Ну разве что, риск травм в них ниже, и то… Сколько их используют неправильно и не по назначению - просто тихий ужас.

Крч, занимаюсь два раза в неделю по полтора часа вместе с разминкой. Ни минуты аэробных. Не знаю уж, нормально это или плохо)

Наела сегодня на все 2500, это примерно на 500 больше моей нормы и на 700 больше легкого жиросжигания. Завтра забаланшу. Вообще очень удобно, что если ты пережрал в один день, то можно потом дефицит распределить понемногу без мучений на следующие дни или же психануть и сделать разовый. Ну я один сверхдефицитный день переношу комфортно. Больше одного подряд - плохо. Тупая и грустная становлюсь.

Силовые по часику на все тело два раза в неделю, пока с целью формирования привычки. Уже тянет нарастить, но я держусь, организм пока не готов и мышцы восстанавливаются достаточно долго. Все должно быть своевременно. Потому что готовиться надо не к отпускам, а к здоровой старости.

Когда я полтора года назад начинала считать калории, я особо не надеялась ни на что. Но стало любопытно и привлекла идея предсказуемого результата. На тот момент я винила гормоны в постоянном наборе веса (накануне слезла с противозаЙчаточных).
Но за полгода подсчёта все круто изменилось. Оказалось, внезапно, что в пачке чипсов все 500+ калорий, а при этом ни сытости, ни пользы. Те же 500 можно получить из хорошего куска рыбы с гарниром. Оказалось, что «всего» ложка нутеллы с печенькой по калорийности как таз салата с вкусным маслом. Так за полгода я скинула 3-4 кг и потом еще 2 на интервалке (я не завтракаю).

Уже примерно год я ничего не считаю, но вес больше не растет. Счетчик уже встроен в глаз.
И святое правило: сперва полезное, а бесполезное уже если поместится в норму. Пищевые привычки изменились, здоровье и внешность значительно исправились.

Наверное теперь стоит снова начать считать детально, тк в жизни появился спортзал и взгляды на качество тела тоже немного изменились. Не знаю пока, стоит ли брать курс на дефицит или следить за поддержанием.

Новосибирск, жара, работа кипит.
По части еды за все это время у меня единственная цель - любой ценой наедать свои калории, чтобы работали мозги и силы были. Потому что от усталости аппетита нет, обедать буквально лень и можно вообще тупо забыть об этом обременительном в недомашних условиях мероприятии. Выбери, закажи, дождись, заплати, завись от персонала, пока они подойдут, приготовят, ну и всё такое. Ну лень, короче. Я люблю готовить сама, это я даже в самом убитом состоянии могу.
А тут еще и элайнеры, которые надо снимать перед каждой едой и потом чистить зубы перед надеванием. Короче, перекусить батончиками и прочей фигней тож не вариант. В итоге имеем одно- или двухразовое питание и осознание, что это удобный рабочий вариант для жизни в том числе. Как удается избегать голодного урчания - загадка)