Мой первый опубликованный дневник питания, ву-хуууу 😄
На рейтинг забила, так как многие из продуктов ввожу вручную без
подробностей по микронутриентам.
Сегодня без овощей. Вообще я ненавижу овощи и фрукты, бывает не ем
их неделями. Буду исправлять. Попробую, по крайней мере. Не обещаю
😅
Завтрак
Оливки (маслины чёрные). Консервы
100 г · б 1.8 · ж 16.3 · у 5.2
175
ккал
Коллаген морской
1 порция · б 4 · ж 0 · у 0
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 219 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 6
Обед
Равиолли 4 сыра
130 г · б 12.5 · ж 12.1 · у 28.6
282.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2
19.6
ккал
Дорблюшный соус)
10 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.3
18.8
ккал
Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Шашлык из лосося
1.5 Порция · б 50.1 · ж 25.2 · у 0.5
429.5
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50
259.7
ккал
Смесь сыров 4 сыра
60 г · б 13.8 · ж 15.6 · у 0
197.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Итого 998 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 50
Ужин
Фаст-фуд, английский кекс, с яйцом, сыром и сосиской
Galina,
да, цифры внушительные) но пока что на таком калораже у меня каждый
месяц уходит по сантиметру в талии, возможно благодаря активным
тренировкам 👍
Galina,
да! Примерно так и есть, с января ушло почти 4 кг и ровно 4 см. Из
нагрузок у меня 3 раза в неделю бокс, умные часы показывают что
сжигается по 450-600 Ккал в среднем. Не прям много, но в недельном
масштабе это около 1500, что в общем-то значительно
Galina,
красотка девушка! А качаться можно и даже нужно после 40 (даже если
раньше не занимались), как раз сегодня смотрела очередной эфир с
Калашниковым (основатель самой продвинутой фитнес-школы в России) и
он говорил, что нужно обязательно качаться людям старшего возраста,
потому что силовые нагрузки укрепляют кости, суставы, ну и само
собой мышцы которые нам так необходимы для здоровья, восстановления
после операций и тд. Так что тоже повод задуматься, может пускай
лучше грядки подождут))
Galina,
как здорово! Для здоровья сплошная польза выходит, это точно.
А еще, кстати, крайне важны правильные пищевые привычки и
активность для сохранения здоровья глаз. Я оптометрист (в оптике
проверяю зрение и тд) и иногда приходят люди с проблемами, которых
можно было бы избежать просто вовремя исправив питание и начав
двигаться. Всё связано у нас в организме.
Отличный у вас рацион! Оливки вообще самый полезный в мире продукт
😁😁ну а овощи... Конечно они полезные, вы вообще ничего не любите? Я
вот например, люблю ананасы, но не люблю их чистить, из-за этого ем
реже, чем могла бы, если бы кто-то другой чистил 🤣🤣🤣🤣ну а морковка,
лук, чеснок - без них я вообще редко готовлю.
Lara,
лук немножко применяю, авокадо... и всё 😄 запаслась мороженными
брокколи и брюссельками - с ними возни не много и они не протухают
если не захочешь их есть в ближайшие дни, удобно в общем))
Юля, ну
брюссельки довольно специфические 🤣🤣🤣я замороженный горошек ещё
всегда держу под рукой и часто стала добавлять в разные блюда, в
нем вкуса выраженного нет, а белки и другие полезности в изобилии!
Lara,
да, брюссельки на любителя, знакомый говорит что даже запах не
выносит, а мне норм 😄
Насчет горошка, спасибо за идею - возьму тоже) мелочь, но таки
лучше чем ничего!
