Юля
02.05.2021 18:57

Дневник питания за 02.05.2021

Мой первый опубликованный дневник питания, ву-хуууу 😄
На рейтинг забила, так как многие из продуктов ввожу вручную без подробностей по микронутриентам.
Сегодня без овощей. Вообще я ненавижу овощи и фрукты, бывает не ем их неделями. Буду исправлять. Попробую, по крайней мере. Не обещаю 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
100
175 1.8 16.3 5.2
Коллаген морской
1
20 4 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиолли 4 сыра
130
282.1 12.5 12.1 28.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Дорблюшный соус)
10
18.8 0.9 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из лосося
1.5
429.5 50.1 25.2 0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Смесь сыров 4 сыра
60
197.4 13.8 15.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, английский кекс, с яйцом, сыром и сосиской
175
500.5 23.4 31.7 30.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Galina 02.05.2021 23:17
Вкусно, но не похудательно.
Рацион для сохранения веса отличный.
Юля 02.05.2021 23:18
Galina, да, цифры внушительные) но пока что на таком калораже у меня каждый месяц уходит по сантиметру в талии, возможно благодаря активным тренировкам 👍
Galina 02.05.2021 23:20
Юля, а, я ещё хотела спросить про нагрузки.
1см в талии, это обычно 1 кг веса.
Юля 02.05.2021 23:22
Galina, да! Примерно так и есть, с января ушло почти 4 кг и ровно 4 см. Из нагрузок у меня 3 раза в неделю бокс, умные часы показывают что сжигается по 450-600 Ккал в среднем. Не прям много, но в недельном масштабе это около 1500, что в общем-то значительно
Galina 02.05.2021 23:27
Юля, ну вот, я угадала. Хороший темп. Я тоже уже не спешу, больше формы привожу в порядок.
.
Вот такой попец в отчёте одной девушки сегодня увидела. Эх, было б мне 40 лет, рискнула бы качнуть такое. Сейчас не могу, семья не поймёт. Грядки, внук.. Кароч, буду наслаждаться тем, что уже аыстроила
Юля 02.05.2021 23:31
Galina, красотка девушка! А качаться можно и даже нужно после 40 (даже если раньше не занимались), как раз сегодня смотрела очередной эфир с Калашниковым (основатель самой продвинутой фитнес-школы в России) и он говорил, что нужно обязательно качаться людям старшего возраста, потому что силовые нагрузки укрепляют кости, суставы, ну и само собой мышцы которые нам так необходимы для здоровья, восстановления после операций и тд. Так что тоже повод задуматься, может пускай лучше грядки подождут))
Galina 02.05.2021 23:35
Юля, а что, грядки это не силовые тренировки? Очень даже.
Я вполне занималась и занимаюсь.
Юля 03.05.2021 00:05
Galina, прекрасный результат! Грядки тоже тренировка, это точно)
Galina 03.05.2021 01:08
Юля, я в диком восторге от результата.
Сброс веса и тренировки сделали своё дело. Раньше я могла сделать меньше чем сейчас. Кроме того, год назад часто за ночь отдохнуть не получалось, болело и ломало всю до утра и утром тоже.
Теперь, тфу-тфу, банальная усталость к вечеру и ощущение мышц, что они есть. Сон даёт отдых,утром как огурчик. Год назад так болели мышцы, что порой без обезболивающего просто уснуть не могла.
Вес минус, мышцы плюс и баланс БЖУ с профицитом белка сделали своё дело. И делают.
Юля 03.05.2021 01:21
Galina, как здорово! Для здоровья сплошная польза выходит, это точно.
А еще, кстати, крайне важны правильные пищевые привычки и активность для сохранения здоровья глаз. Я оптометрист (в оптике проверяю зрение и тд) и иногда приходят люди с проблемами, которых можно было бы избежать просто вовремя исправив питание и начав двигаться. Всё связано у нас в организме.
Galina 03.05.2021 07:15
Юля, я сагитировала подругу к похудению. Вес 101 рост 162. Не верила, что можно есть и худеть. Врач сказала ей, что проблемы станут необратимыми, если не похудеть.
С 20 апреля я веду ей станицу и расписываю рацион. Она в шоке от того, что худеет и не голодная. Из за замены булок, колбасы и пиченек объём нормальной еды стал больше, а пузо меньше. Вес ушёл первым на животе.
Настроена она очень решительно, результат видит. Говорит, что энергии и желания жить добавилось. Так и должно быть. Эмоционально проживаю с ней вместе, потому что я уже свои минус 0,5 кг в месяц не отслеживаю.. Знаю, и всё.
Lara 03.05.2021 12:06
Отличный у вас рацион! Оливки вообще самый полезный в мире продукт 😁😁ну а овощи... Конечно они полезные, вы вообще ничего не любите? Я вот например, люблю ананасы, но не люблю их чистить, из-за этого ем реже, чем могла бы, если бы кто-то другой чистил 🤣🤣🤣🤣ну а морковка, лук, чеснок - без них я вообще редко готовлю.
Юля 03.05.2021 12:35
Galina, как круто, когда люди берутся за своё здоровье, не доводя до непоправимого! Успехов ей и вам в этом деле ❤️
Юля 03.05.2021 12:36
Lara, лук немножко применяю, авокадо... и всё 😄 запаслась мороженными брокколи и брюссельками - с ними возни не много и они не протухают если не захочешь их есть в ближайшие дни, удобно в общем))
Galina 03.05.2021 13:33
Юля, тут есть и такая возможность у дневника:
Юля 03.05.2021 14:36
Galina, во как удобно! Надо мужа записать 😈
Lara 03.05.2021 16:00
Юля, ну брюссельки довольно специфические 🤣🤣🤣я замороженный горошек ещё всегда держу под рукой и часто стала добавлять в разные блюда, в нем вкуса выраженного нет, а белки и другие полезности в изобилии!
Юля 03.05.2021 16:06
Lara, да, брюссельки на любителя, знакомый говорит что даже запах не выносит, а мне норм 😄
Насчет горошка, спасибо за идею - возьму тоже) мелочь, но таки лучше чем ничего!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги