Дневник питания за 03.05.2021
Второй день публикации рациона.
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием.
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием.
Завтрак
Коллаген морской
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
21
ккал
Лимон
3.4
ккал
Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0
Обед
Брокколи, замороженная, неприготовленная
26
ккал
Креветка сырая
34
ккал
Мидии (крупные)
76.7
ккал
Кальмар, все виды, сырой
36.8
ккал
Смесь сыров 4 сыра
148.1
ккал
Дорблюшный соус
28.2
ккал
Итого 349 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 3
Дневной перекус
Шоколадная паста
160.8
ккал
Пита ц/з маленькая
86.9
ккал
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN
125
ккал
Молоко козье, с витамином D
207
ккал
Итого 579 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 48
Дневной перекус 2
Арахисовая паста с солью
149.5
ккал
Пита ц/з маленькая
86.9
ккал
Какао смесь, порошок
79.6
ккал
Молоко козье, с витамином D
138
ккал
Итого 454 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 45
Ужин
Мидии (крупные)
165.2
ккал
Смесь сыров 4 сыра
164.5
ккал
Острый соус для запекания мидий
217
ккал
Дорблюшный соус
18.8
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
26
ккал
Итого 591 ккал · Б 41 · Ж 37 · У 3
Итого за день 2019 ккал · Б 148 · Ж 100 · У 101
Макронутриенты
Калории
2019.4
2019.4
min 2011
от 2181
до 2347
92.6%
Белки
148.3
148.3
от 136
до 147
101%
Жиры
100.9
100.9
от 60
до 65
155%
Углеводы
101.4
101.4
от 273
до 293
37.1%
Вода
1016
1016
3500
29%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
43.7%
b-car
25.1%
В1
28.7%
B2
70.9%
Холин
31.7%
B5
55.8%
B6
32.6%
B9
41.2%
B12
31.3%
C
239%
D
65%
E
53.4%
H
~
вит.К
137%
PP
45.8%
Калий
85.8%
Ca
93%
Si
0.7%
Mg
52.7%
Na
83.6%
P
132%
Cl
0%
Fe
19.3%
I
0%
Co
1%
Mn
59%
Cu
141%
Mo
0.1%
Se
59.2%
F
0%
Cr
0%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
2019 ккал
Расход
2723 ккал
Итого
-704 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Юля
03.05.2021 21:54
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги
