Дневник питания за 03.05.2021

Второй день публикации рациона.
Сегодня я таки добавила немного овощей)
Сегодня тренировочный день.
За три часа до занятия я полноценно обедаю, за час до - протеинового коктейльчика пол порции, и вторую половинку через час после.
А сразу после - хлеб из грубой муки с арахисовой пастой, это сочетание, говорят, способствует восстановлению мышц и запасов гликогена.
...
Я вот в упор не понимаю рекомендованную норму жиров. Как взрослый человек может съесть их всего до 65 грамм при норме калоража 2347(!!!!) в тренировочный день?
Это с учетом, что я не готовлю на масле и редко добавляю дополнительно масло в еду, все жиры идут у меня из сыров, молока и самодельного соуса. Если от последнего отказаться, все равно будет перебор. Перейти на обезжиренное молоко и сыры? Отказаться от молока и сыров? Ну по-моему, это диковато и не имеет ничего общего со здоровым питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген морской	1	20	4	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	315	44	4	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Креветка сырая	40	34	8	0.2	0
Мидии (крупные)	65	76.7	12.2	0	0
Кальмар, все виды, сырой	40	36.8	6.2	0.6	1.2
Смесь сыров 4 сыра	45	148.1	10.4	11.7	0
Дорблюшный соус	15	28.2	1.3	2.3	0.5
Итого	305	349	41	15	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Пита ц/з маленькая	1	86.9	3.8	0.7	15.7
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN	1	125	26	1.5	2
Молоко козье, с витамином D	300	207	10.7	12.4	13.4
Итого	418	579	42	23	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с солью	25	149.5	5.6	12.8	4.3
Пита ц/з маленькая	1	86.9	3.8	0.7	15.7
Какао смесь, порошок	20	79.6	1.3	0.8	16
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Итого	300	454	17	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (крупные)	140	165.2	26.3	0	0
Смесь сыров 4 сыра	50	164.5	11.5	13	0
Острый соус для запекания мидий	37	217	0.4	23	1.8
Дорблюшный соус	10	18.8	0.9	1.6	0.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Итого	337	591	41	37	3
Итого за день	1675	2019	148	100	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 03.05.2021 21:54

Galina, о, там еще высокобелковая есть! Чичас посмотрю какие у них особенности)

Билли 03.05.2021 21:57

Почему вы так все боитесь жиров? Они тоже нужны организму. Много статей было о том, какой вред наносится организму если употреблять минимум их. Однако я не говорю, чтоб увеличили их количество, я про то, что не надо их бояться.

Юля 03.05.2021 22:08

Билли, я не боюсь, наоборот удивляюсь почему за норму берется так мало 🙈
Выставила свои рамки, в общем.
У меня 80 гр жиров в день это минимум, чисто чтобы не сохли губы и не было перепадов настроения.