Юля
06.05.2021 23:43

Дневник питания за 06.05.2021

Сегодня калорийность высокая, потому что на тренировке сожгла 800Ккал судя по вумным часам (всё еще не уверена можно ли на них полагаться, ну посмотрим на результаты через месяцок). Дефицит при этом около -700 Ккал, так что я, можно сказать, даже серьёзно не доедаю в этот раз))))

П.С. Пропустила удар в нос. Побаливает и припух, синяк будет наверняка. На фоне столь богатых впечатлений после тренировки совершенно не хотелось есть, но я себя заставила.)
Поэтому на ужин у меня утешительные суши с любимым пивом :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген морской
1
20 4 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
155
198.4 40.5 4.1 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
170
190.4 6.4 0.3 37.1
Перец сладкий красный, пассерованный
55
73.2 0.6 7 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козье молоко Тнува
250
165 9 10 10
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN
0.5
62.5 13 0.8 1
Какао смесь, порошок
30
119.4 2 1.2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье, с витамином D
200
138 7.1 8.3 8.9
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Соевый жмых, обезжиренный
30
101.1 14.8 0.7 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный
200
194 4 0.4 40.2
Острый соус для запекания мидий
40
234.6 0.4 24.9 2
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Galina 07.05.2021 05:18
Смелая..пиво на ужин.
Ну, дело молодое.
Дарья Клевер 07.05.2021 05:58
Зависит от часов. Гармин вроде поточнее. У меня эппл, они мне щедро накидывают калорий 500 расхода, вчера у меня например если им верить 2900 расход 😂 и 1000 к Кал дефицит. У меня конечно была пробежка 5,5 км и 25 тыс. шагов в общей сложности, но со всеми отработанными за долгое время поправками получается 2200 - 2300 у меня расход, не больше. Если буду ориентироваться на цифры часов выйду в профицит.
Евгения 07.05.2021 08:04
800 за тренировку😳 а какая тренировка была? Я к тому, что мои часы умные за 50 минут интенсивной виит тренировки при среднем пульсе 150 ударов дают в расход 200 кк. Я бы, если честно, не стала им доверять, ну если вы не тренировались 4 часа с пульсом 150😅
Ну и у меня за день с тренировкой и 20 тыс шагами выходит всего 550 кк
Юля 07.05.2021 10:29
Дарья Клевер, у меня гармин как раз, да 👍 вот мужу эпл показывает расход 1000 на такой же тренировке с весом на 10 кг больше моего
Юля 07.05.2021 10:30
Евгения, бокс, полтора часа высоких нагрузок. Обычно 500-600 показывает)
Юля 07.05.2021 10:30
Galina, да вроде нормально всё)
Galina 07.05.2021 10:48
Юля, я ж и говорю, дело молодое.
Юля 07.05.2021 13:09
Евгения, а, кстати, здешний дневник даже больше цифру называет когда заполняешь дневник тренировок, я еще в меньшую сторону сбиваю, поэтому только опытным путем можно понять как соотносятся энергозатраты с потреблением.
Думаю зависит еще и от роста/веса, я 177/80, ну то есть довольно крупная, поэтому организм и тратит много
Дарья Клевер 08.05.2021 06:03
Юля, ну я-то 168/63, мне расход 2900 за день это что-то прям конкретно с лихвой а так конечно больше размеры - выше планка. У меня муж 188/108, так он до ковида на 2500 кКал 8 кг за месяц потерял вообще без напряга. Если моим часам верить, у меня это как раз умеренный дефицит, но я на таком калораже очень быстро стану кругленькая 😂
Дарья Клевер 08.05.2021 06:14
Евгения, там с ВИИТ вроде не так все однозначно с расходом, потому что он разогяет метаболизм и расход по факту больше чем за тренировку. Мне моя программа тренировок присылала статью, что типа люди, занимающиеся ВИИТ по 25 минут день потеряли столько же жира как спортсмены, занимавшиеся по часу в день какими-то традиционными тренировками. Но ссылки на исследование не было так что я лично не особо в это верю 😂 однако в вашем случае все-таки 50 минут мне кажется для ВИТТ это многовато, а расход 200 это маловато. Я один раз пересчитала на Зожнике свой ВИИТ, у меня за 20 минут получилось 150 кКал, а там ведь еще все упражнения в высоком темпе. Я после вчерашней тренировки на 10 минут потом на растяжке не могла глаза открыть - пот заливал 😂 а я все-таки не полный пельмень, 5 км в приличном темпе на пульсе 145 бегаю
Юля 08.05.2021 07:23
Дарья Клевер, да, такой подставы нам тоже не надобно 😄
Я тоже щас буду немного понижать среднюю дневную калорийность и в день тренировки не буду ее особо повышать.
Вес не растет (значит что я уже, в принципе, поймала правильную волну) но и снижается слишком медленно, теперь меньше чем на кг в месяц несмотря на пересчет на новый вес
Евгения 09.05.2021 14:51
Дарья Клевер, я почему так уверенно могу сказать про свои тренировки, потому что проходила похожие тренировки в зале, но помимо браслета у меня был нагрудный кардио пояс. Мой кардиолог говорил, что он точнее измеряет сердцебиение и как результат точнее выдает данные по потраченным калориям. Мне нужно было знать насколько при таких нагрузках скачет пульс, т.к. при ударе выше 155 мне нагрузки противопоказаны.
И я была очень удивлена, что мой браслет не очень то и сильно ошибся. Средний пульс меньше выдавал на 5-7 ударов, ну это и логично было.
По своему браслету знаю, что за 40 минут виита 220 килокалорий потрачено. Это похоже на правду. Ну может там чуть больше может быть. При этом создатели программы, уверяют, что тратится 400 кк за 40 минут😅
Мне ваш подход очень нравится, что вы корректирующие потраченную активность и полностью не доверяете браслету, он и приврать может 😅
Дарья Клевер 10.05.2021 07:27
Евгения, просто ВИИТ же разный тоже. А моя программа все считает по какому-то одному алгоритму видимо. В прошлой программе, хоть она и считалось силовой, почему-то упражнения были на верхнюю часть тела - отжимания, подтягивания, пресс, что-то еще такое, по этому никак не может быть расход 200 кКал за 20 минут, там все мелкие мышцы, у женщин особенно, они столько не жгут. Я эти тренировки вообще в активности не учитывала. А сейчас у меня на ноги в основном упражнения, плюс кардио, там уже другой расход. Если интервал из каких-нибудь выпрыгиваний из приседа/пресса/берпи/выпадов/бега с высоким подниманием колен, то за 40 минут можно и 400 кКал сжечь, другой вопрос что 40 минут на этом только реально подготовленный человек продержится, но тренировки ВИТТ предполагается обычно покороче должны быть 😊
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты