Nikolai

Nikolai 23.09.2023 09:17

Дневник тренировок за 23.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:18

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 107 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
64.25 кг
x
10

5
64.25 кг
x
10

6
64.25 кг
x
10

7
64.25 кг
x
10

Итого
3776 кг

68

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
58.5 кг
x
10

2
58.5 кг
x
10

3
58.5 кг
x
10

4
58.5 кг
x
10

Итого
2340 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 59 ккал

Отжимание от брусьев

1
27 кг
x
10

2
27 кг
x
10

3
27 кг
x
10

Итого
810 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 28 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18 кг
x
20

2
18 кг
x
20

3
18 кг
x
20

Итого
1080 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

ходьба (6 км/ч) 688 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 987 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 17936 кг

Время: 180 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai

23.09.2023 09:20

В наших краях покупать "фермерскую молочку", означает подвергать себя риску подхватить клещевой энцефалит.

Ответить

Счастливчик Джек

24.09.2023 03:19

Nikolai, а бореллиоз разве через молочку передается?

Ответить

Nikolai

24.09.2023 09:06

Счастливчик Джек, насколько я знаю, случаи заражения бореллиозом через молоко не документированы. А вот вирус клещевого энцефалита через молоко коз и коров человеку передаётся.

Ответить

Юля

24.09.2023 16:51

Nikolai, и даже кипячение не спасает?

Ответить

Nikolai

25.09.2023 01:28

Юля, вирус клещевого энцефалита в молоке погибает при нагревании, так при температуре 600 С через 20 мин, а при кипячении через 2 минуты. Однако стоит помнить, что молочные продукты: творог, сметана, сыр и т.д., приготовленные из заражённого сырого молока также могут представлять опасность.

Ответить