Вопрос к худеющим девушкам )))

Мой рост 158, вес на данный момент около 62, желаю 52-55, один раз дошла до цели, но не удержала. Не суть, вопрос в другом С улыбкой

Как только мой вес приближается к отметке 60 и ниже у меня начинаются проблемы с циклом,
тускнеет и начинает сыпаться волос, быстрая утомляемость, перепады настроения, раздражительность. При весе 62+ проблемы решаются сами по себе, восстановление после тренировок быстрее, жизнь ярче). Но вес и состояние тела абсолютно не устраивает, на вид дефицита массы не наблюдается, но в чем дело не понимаю 😔. Хочу здоровые 55 кг, может кто-то сталкивался с подобным.

Нандор Безжалостный 18.02.2023 23:49

Возможно,в вашем рационе мало жиров? Они очень важны для гормональной системы

Юля 19.02.2023 03:03

По описанию точняк дефицит жиров в рационе. Видимо, за счет их урезания вы доходите до этого веса и к тому моменту организм начинает сдавать. Лучше убирать калорийность за счет углеводов, они и так везде и от них никуда не денешься, в отличие от жиров, которые (полезные) еще надо поискать.
А если еще и на так называемом пп худеете, то скачки настроения и раздражительность, вызванные постоянными сахарными взлетами и падениями, вообще надо принять как данность. Я не знаю диет вреднее, чем шестиразовое питание для здорового человека. Даже винно-водочная диета имеет больше плюсов, чем пп, она хотя бы удовольствие приносит 😁

Оля 19.02.2023 05:17

Вот пара фото с примером тогдашнего рациона. Про важность жиров я знаю, но больше думала, что может задаю слишком большой дефицит ккал в общем. График в основном с 5 утра до 22 вечера я на ногах + 6 тренировок в неделю ( кроссфит и тяжёлая атлетика)

Marie К. 19.02.2023 12:03

Оля, здравствуйте! По вашему описанию у вас супер активная жизнь, 1500 ккал выглядит для неё как очень мало! Мне кажется, что раз у вас кроссфит и атлетика 6 тренировок в неделю и те параметры, что вы отписали, то 1500 - это выглядит как базовый минимум, как раз на поддержание жизнедеятельности. Возможно имеет смысл задать меньший дефицит, похудение будет медленнее, но и вы будете себя лучше чувствовать?