Дневник питания за 26.09.2023

10 г шоколада за день - это страшная сладкоежка? 🤭🤭🤭Вообще конечно по одному дню или даже неделе нельзя судить☺️

Перестать записывать сожранное - посмеялась)))) у меня тоже такие дни случаются. Сначала понимаю, что перебор, а потом уже просто думаю, ну все равно наела уже с перебором, пойду съем ведро шоколадного мороженного под шоколадом с шоколадом))))

Наталья, поэтому я не навижу дни читмилов😬 тоже крышечку уносит в перебор на несколько тысяч

Наталья, эффект "какого черта" называется. Возможно, можно бороться. А по-русски просто "сгорел сарай, гори и хата"

Lara, Это я сдержалась, и шоколад не самый любимый. Так-то для меня завалить ведёрко мороженного в одно лицо - вообще не вопрос!

Daria, так вы записывайте, записывайте, увидите реальную картину с углями, когда ведёрко мороженого завалите 😁😁😁

Ольга ⚛️, ну вот вижу, что мы все в теме))))))

Оля, да. Пока держишь коридор, все ок, стоит только перешагнуть и все....

Ольга ⚛️, как?

Оля, борцы с рпп от психологии советуют наедаться и включать "запрещенку" в рацион. Но если последнее ещё можно регулировать количеством (и то может не хватать возможности наесться вдоволь), то есть от пуза и сбрасывать вес (и даже держать) проблематично. Попытки объяснить мозгу, что завтра я ему тоже могу дать шоколадку, и все время можно, но чуть-чуть, не очень работают.

У меня работает "профилактика" 50/50: лёгкая пробежка с утра, если нет нормальной тренировки, и - пока лучше всего - "отложить до ужина". Говорю себе, что мы обязательно все съедим, но позже. Позже может не случиться, а может случиться, но вечером, и т.к зажор у меня зачастую до сна - это хотя бы уменьшает количество сожранного. Я склонна переедать сладким, но иногда удается предложить себе больше мяса вместо шоколада, особенно, если это ужин в ресторане. Как-то непривычно в заведении брать много десертов, а там и наелась.

Есть ещё техника прерывания - когда отвлекаете себя от зажора чем-то несовместным с едой, прогулкой, например. У меня не работает, разве что не долго. В общем, можно подбирать ключики к себе. Универсального и стопроцентного средства не знаю.

Ольга ⚛️, я могу держать режим, но вот слово читмил или читдей на меня наводят ужас. В этот день под вилку и ложку попадает все на свете🥺

Оля, чит у меня нормальный, т.к. чаще всего это заказ или кафе, плюс почти всегда в этот день есть хорошая дистанция с утра, а когда я тренируюсь - я не переедаю, даже ем чуть меньше.

Вот в день без тренировки тяжело удержаться, я как будто накопила голод и потратила гликоген) Начинается невинно, типа что-то голодная, съем внеочередное... Ой, 5 тыщ ккал за день.😃

У всех разные триггеры, особенности и режимы. Чит - не такая уж обязательная вещь, можно просто более распределенно питаться. Обычно провоцирует выход за пределы калоража или как раз нетипичная вкусная и не диетическая еда. Может быть, вам отказаться от читов, и есть вкусняшки периодически и понемногу? Вообще есть книга Фейрберна "Как справиться с компульсивным перееданием". У меня по описанию не совсем оно, но некоторые вещи похожи, они скорее всего такие у всех, в том числе без расстройств, а просто периодически передающих. Я использую наблюдение (дневник), чтобы выявить триггеры, плюс понять, какие стратегии работают, а какие - нет. В принципе, советы при приступообразном переедании (а это всё-таки рпп) могут подходить и при обычном.

Ольга ⚛️, в такие дни у меня обычно в тарелку попадают продукты, кбжу которых просчитать сложно. Например, домашний торт, или конфеты ручной работы, в общем то, что не ем обычно из-за непонятного кбжу

Оля, а у меня то, что часто откладываю из-за высокой калорийности и не высокой на мой взгляд полезности, обычно не очень хочется, но видимо, из-за редкого употребления есть неосознанное "сегодня сорвалась, а завтра будет нельзя", из-за чего съедается больше. Вот прямо вчера увлеклась шоколадом, отложить насовсем зажор не получилось... И на прошлой неделе много бегала, вес немного снизился, возможно, это связано физиологически и пмихологически.

Наверное, надо его включать в рацион почаще, тогда перестанет быть запрещенкой и санкционкой) Правда, есть ещё беда с количеством, хочется именно без контроля. Придется ещё повертеть расписание, пока не идеально, в середине дня голод. Вот так и экспериментирую на себе) Ну и видимо придется просто и дальше работать над собой, чтобы зажоры были реже. Сделаю пост, потом если что-то особенно хорошо сработает.

Ольга ⚛️, как-то я заметила,что после обеда дико хочется сладкого, включила в рацион порцию не более 150 ккал, стало гараздо легче.

Оля, такая рекомендация есть, включать "десерт", ещё называют фан фуд. Плохо человеку в рамках, психика очень не любит жёсткие запреты в питании, потом вероятен срыв. Балансировать приходится.

А ещё стараюсь придерживаться правила - сначала нормальная еда и только потом вкусняшки. И не суетится, вот я ещё в суете могу сожрать что-то лишнее

Оля, да, тоже пытаюсь, ещё иногда пытаюсь сделать белковый чит вместо сладкого, но если случится "сгорел сарай" - похоже, меня уже не не спасти) Только превентивные меры) Ну и ладно.

да, хата полыхает потом...у меня неделю горела🤣🤦

Оля, так не устраивайте их🤷‍♀️

Марина, они нужны на долгом дефиците