Дневник питания за 07.04.2024

Наличие таких дней начинает меня тревожить. Дело 100% в голове, буду анализировать сегодня.
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Monsters Cocoa	80	273.6	28.6	6.6	20.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	490	514	60	8	45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Лаваш цельнозерновой Рома	106	275.6	9.6	1.3	56.4
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Тыква	103	22.7	1	0.1	4.5
Итого	850	635	44	3	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье орешки Cupman	50	206.2	3.5	10	25.6
Итого	50	206	3	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	203	229.4	47.9	3.9	0.8
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	130	188.5	9.4	1.7	33.9
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	7	6.5	0.1	0	1.5
Итого	843	499	61	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик PROTELINE	40	192	11.2	7.2	20.4
Monsters protein bar 40грамм	40	185.6	6.4	7.5	23
Monsters protein bar кофе 40 грамм	40	175.6	10.6	6.5	18.7
Шоколадное печенье (Cupman)	50	251.5	2.7	12.4	33
Овсяное печенье без шоколада (fayushkinamama)	50	201.8	3.2	9.3	26.3
Зефир Классический [Жако]	50	150.5	0.4	0	39.4
Макаронс Ассорти [Самокат]	140	481.6	15.1	26.2	46.3
Моти Кокос-малина	4	562.1	6.2	29	68.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина	1	255.6	6.9	15.1	15.2
Итого	724	2456	62	113	290
Итого за день	2957	4311	231	141	516

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 08.04.2024 08:34

Я на шоколадных печенюшках с арахисом наела свои первые лишние 4 кг за полгода 🤣🤣🤣 но вы много спортом занимаетесь, уверена пару зажористых дней не испортят всю картину ♥️

Оля 08.04.2024 09:06

Lara, да в том то и дело, что это не разовый случай, на позапрошлой два таких дня и на этой так же, я такими темпами хорошо, что на поддержке остаюсь в рамках недели, а про дефицит молчу.

Lara 08.04.2024 15:39

Оля, что-то вы заедаете значит, нужно искать причину и как-то ее другим способом решать

Оля 08.04.2024 16:45

Lara, стресс на работе. В последнее время это просто жесть. И внешне вроде как нормально и внутри кажется тоже, но подсознание выдает

Natalia 08.04.2024 17:02

Как я вас понимаю. У меня бывают такие дни, и бывают часто 😣 это происходит из-за нервов и нехватки эмоций. Пытаюсь выходить из такого состояния.

Полина 08.04.2024 17:28

Оля, стресс - это всегда дикий жор( Сочувствую. Сама пока не научилась не заедать его всем, что попадается под руку(

Оля 08.04.2024 18:11

Natalia, я люблю свою работу, мне нравится что я делаю, место где работаю, но отношение и оплата труда в последние пару месяцев все хуже и хуже. Я чувствую как это убивает во мне энтузиазм, инициативу и желание делать что либо вообще. Заметила что мне хорошо в зале и когда я выходная. На работе же сплошные качели: идёшь утром и думаешь будешь ты тортик делать или стеллажи двигать и мешки таскать🙄

Ольга ⚛️ 08.04.2024 23:15

Масштаб перееданий примерно мой. Это - причина, почему в том числе бросила считать. От лимита только хуже, по-моему, сорвалась и отъела больше, чем если бы понемногу вываливалась. Ну и ништяки ем в разумных пределах, стараюсь высыпаться. И вот последнюю неделю-две без этого, что уже сильно лучше того, что было. Посмотрим.

Оля 09.04.2024 06:38

Ольга ⚛️, на фото вы довольно миниатюрная

Ольга ⚛️ 09.04.2024 08:59

Оля, фото летнее, а под НГ всё-таки случился откат( Но зажоры и тогда были, я с трудом справлялась. Каждую неделю - это уже может на диагноз потянуть. В общем, я попробовала и вернуться к тому же, и даже низкоуглеводку, а оно откатывало и откатывало, и все вот этими приступами. Я и перестала считать, теперь перешла на интуитивное. Когда-то давно при таком фокусе я сначала почти все сброшенные вернула, но потом вес ушел вниз. Посмотрим как сейчас. Все равно вариантов особо нет, либо НПП, либо минимально регулировать.

Оля 09.04.2024 09:05

Ольга ⚛️, что такое НПП?

Ольга ⚛️ 09.04.2024 09:47

Оля, нарушения пищевого поведения. Ещё не диагноз РПП, но не слишком здоровая фигня.