Оля
09.04.2024 21:20
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что спала хорошо.
Мысли разбредались, утром долго собиралась, состояние
нерешительности какое-то. Тренировка шла так же с переменным
успехом, то активна и весела, то хожу разобранная и все время
где-то что-то забываю.
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 430 | 247 | 32 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
218
|
246.3 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Чиабатта АТБ |
95
|
154.1 | 5.6 | 1 | 31.4 |
| Итого | 757 | 480 | 60 | 5 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
277
|
30.5 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
105
|
152.3 | 7.6 | 1.4 | 27.4 |
| Эскалоп из Свинины [Мираторг] |
215
|
430 | 36.6 | 32.3 | 0 |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 954 | 923 | 56 | 35 | 98 |
| Итого за день | 2451 | 1784 | 152 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:00 14:10
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19736 |
19736 |
Результаты за день
Энергозатраты: 915 ккал
Количество шагов: 19736
2
22
Вредная ведьма)
09.04.2024 21:40
Я была молодцом, хорошо спала и кушала))) как в садике
Полина
10.04.2024 00:19
«ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать
закрыть серию из 11 двойных»
Поздравляю!
По-моему, это
уже можно считать отличным, продуктивным днем!
закрыть серию из 11 двойных»
Поздравляю!
По-моему, это
уже можно считать отличным, продуктивным днем! 
Lara
10.04.2024 02:16
Я встретилась с подругой, с которой давно не виделись, прогулялись
по океану - 8000 тысяч шагов для меня очень круто потому что я
вообще мало хожу за пределами работы 😁а ещё замутила 3 стирки, а то
с этими дождями уже совсем одежды не осталось 😁😁😁в общем я молодец
- и спортсменка и хазявушка🤣
Оля
10.04.2024 05:05
Вредная
ведьма), какой прекрасный день 🥳
Lara
10.04.2024 06:55
Можно, но до него же доехать сначала надо 🤣🤣🤣
Полина
10.04.2024 10:35
Оля,
как-то странно. Вчера был день утомительных мужчин. Сначала
дагестанец в трамвае прицепился, потом пенсионер в фитнес-клубе…
Причем это уже второй раз, и он меня явно поджидал, чтоб вместе до
дома доехать. Вернулась эмоционально уставшая и злая на себя. Надо
научить отстаивать свое личное пространство((
ПС: А давай на «ты»?)
ПС: А давай на «ты»?)
Полина
10.04.2024 22:43
Lara,
ну, для начала просто попробую вежливо объяснить свою позицию) Одно
дело - ничего не значащий смолл-толк, вежливо побеседовать по
дороге домой, раз уж случайно пересеклись, и нам по дороге. Другое
дело - специально меня для этого поджидать и пытаться вычислить мою
фамилию по приложению клуба. Честно ему скажу, что меня это
напрягает. Может, даже извинюсь, если меня не так поняли и приняли
вежливую беседу за что-то другое(
Ну неприятно, конечно. Хочется быть открытым и доброжелательным человеком, а получается фигня какая-то(
Ну неприятно, конечно. Хочется быть открытым и доброжелательным человеком, а получается фигня какая-то(
sera
10.04.2024 22:53
Полина, "Может, даже
извинюсь, если меня не так поняли и приняли вежливую беседу за
что-то другое"
Крайне не советую. Подумает, что это кокетсво. Я как-то с одной вполне разумной и адекватной женщиной в споре сцепилась. У нее сын взрослый и мы обсуждали отвлеченную историю навязчивого поклонника. Так она меня убила фразой " Ну те же знаешь, мы девушки все такие. Говорим "нет", а на самом деле не против". И она так воспитывала сына, и ее мужа так воспитывали. И это, к сожалению, не единичный случай.
Крайне не советую. Подумает, что это кокетсво. Я как-то с одной вполне разумной и адекватной женщиной в споре сцепилась. У нее сын взрослый и мы обсуждали отвлеченную историю навязчивого поклонника. Так она меня убила фразой " Ну те же знаешь, мы девушки все такие. Говорим "нет", а на самом деле не против". И она так воспитывала сына, и ее мужа так воспитывали. И это, к сожалению, не единичный случай.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
