Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэробики под открытым
небом. Было прикольно, но местами дождливо. Против мокрых волос и
футболки ничего не имею, а вот мокрый дощатый пол под ногами
скользил нещадно. Из-за этого особо и не попрыгала. Так, в
пол-амплитуды походила, лишь бы не навернуться.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк 😞
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Вечером решила проверить, смогу ли пробежать 1 км. Медленно, но смогла. На золотой значок ГТО надо 5 мин, у меня - 6’10. Для меня это неплохо, я щитаю. Главное, что вообще смогла.
…
Итоги недели.
Средний вес - 55,5 кг. 3 пропущенных дня на фитнесе, но зато много новых впечатлений. Новая программа упражнений в зале, новая скакалка, новый лучший результат, первая пробежка, аэробика под дождем на крыше, поход на выставку… Насыщенная выдалась неделя. Я довольна.
По еде. Ела по верхней границе нормы все будни. Потому что хотелось. Потому что чувствовала голод. Теперь сижу-грущу в гостях у родителей, потому что вкусняшек вокруг много, но они не вписываются в мои недельные 15кк 😞
Ладно, завтра будет новый день. И новая неделя. Потерплю. Вкусняшки от меня никуда не убегут. Надеюсь.
Публикую дневник сейчас, шоб не нахватать лишнего. Надеюсь, поможет.
Завтрак
Сахар песок
35.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44.8
ккал
Протеин
113
ккал
Вода
0
ккал
Хлебцы Финские
67.8
ккал
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
103.7
ккал
Итого 368 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 35
Утренний перекус
Яблоко
105.3
ккал
Банан
115.2
ккал
Морс из жимолости
39.7
ккал
chika dessert малина
165
ккал
Абрикосы
93.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 518 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 80
Обед
Бездрожжевой лаваш круглый мини
54.8
ккал
Кукуруза, консервы
16.1
ккал
Фасоль белая консервированная
31.2
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Какао-порошок
6.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 167 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 22
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хачапури [Булочные Вольчека]
618.5
ккал
Оливье [Перекресток]
60.6
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
62.4
ккал
Морошковое варенье
72
ккал
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
28
ккал
Зефир
163
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 1008 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 137
Вечерний перекус
Черешня
57.2
ккал
Хлеб чиабатта
65.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 23
Итого за день 2185 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 298
Макронутриенты
Калории
2185.8
2185.8
min 1277
2071
106%
Белки
88.7
88.7
от 83.4
до 111
100%
Жиры
64.5
64.5
от 44.5
до 61
106%
Углеводы
298.8
298.8
от 270
до 334
100%
Вода
3077.8
3077.8
от 2281
до 3422
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
87.5%
b-car
80.1%
В1
120%
B2
82.5%
Холин
34.9%
B5
74.9%
B6
130%
B9
32.8%
B12
89.1%
C
85.3%
D
0.2%
E
25.7%
H
37.3%
вит.К
18.6%
PP
56.2%
Калий
93.8%
Ca
73.4%
Si
408%
Mg
137%
Na
54.5%
P
113%
Cl
13.9%
Fe
79.7%
I
18.9%
Co
109%
Mn
145%
Cu
102%
Mo
93.4%
Se
98.6%
F
104%
Cr
57.9%
Zn
25.2%
Энергетический баланс
Приход
2 186 ккал
Расход
2 281 ккал
Разница
−95,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
19
Малина
21.07.2024 23:30
1
Ответить
Полина
22.07.2024 09:59
Катерина, да я тоже 😅. Ни то, ни
другое не умею)) Но если я правильно поняла, это необязательно.
Могу ошибаться, но по-моему, достаточно выбрать и выполнить одно
упражнение из 6-го блока. Там есть, например, метание снаряда весом
500 гр) Как альтернатива плаванию и стрельбе.
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)
Ну и я в любом случае не по серьёзке готовлюсь, а чисто для себя)
1
Ответить
