Дневник тренировок за 24.09.2022

Все-таки мое продуктивное время тренировки утро. Я с большим энтузиазмом провожу в зале.

А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.

Из сложностей - пальчики не держат 60кг.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	7	7	3	42
Вес снаряда	20	40	60	60	60	1720

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	9	39
Вес снаряда	40	40	40	40	1560

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	1500

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	11	46
Вес снаряда	10	15	15	15	615

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	12	12	12	12	480

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 5875 кг

Nikolai 25.09.2022 16:52

Когда руки уже не могут, а голова хочет, надо использовать лямки для тяги

Ной 27.09.2022 07:59

Nikolai, можно еще висеть на перекладине для развития хвата

Вишня 27.09.2022 13:42

Nikolai, я вот о крючках задумалась, лямки в зале есть, но с петелькой- не под мою руку (или я просто не приловчилась это делать)

Вишня 27.09.2022 13:43

Ной, можно) параллельно этим заниматься надо - мгновенного результата же не будет

Счастливчик Джек 27.09.2022 16:16

Вишня, представьте, что этой петли на лямках нет, будто это просто брезентовый ремешок безо всяких петель, и используйте схему из рисунка Николая выше.

Странник 27.09.2022 22:46

Вишня, Вы писали про ПЛ прошлое,а лямками пользоваться не умеете?

Nikolai 28.09.2022 06:07

Ной, да, можно и так. А можно удерживать пальцами блин для штанги. Я видел, как такое упражнения проделывали с пятидесяти килограммовым блином. Вопрос лишь в целесообразности таких упражнений.

Nikolai 28.09.2022 06:25

Вишня, пробовал заниматься с крюками для тяги и "петельками", лично мне эти приспособления не зашли.
По моим ощущениям, крюки практически полностью снимают напряжение с пальцев, а манжеты, к которым они крепятся, из-за нагрузки сползают к лучезапястному суставу и сдавливают кисть. Это всё создаёт разбалансировку в конечностях в рабочем подходе, когда пальцы не работают, а кисть сдавлена. В результате возможны нарушения техники выполнения упражнений и травмы.
Петли для тяги чуть лучше работают, однако также имеется эффект давления на лучезапястный сустав из-за технологической петли в которую пропускается лямка.
Поэтому я выбрал для себя простые лямки. С точки зрения анатомии кистей рук, они отлично справляются с возложенными задачами. Надо только научиться ими пользоваться, т.е. наматывать.

Ной 28.09.2022 07:35

Nikolai, ну сильный хват лишним точно не будет

Nikolai 28.09.2022 11:29

Ной, лично я не делаю какие-то специальные упражнения для усиления хвата, а только стараюсь при выполнении различных тяг в рабочем подходе обходиться без лямок.

Вишня 29.09.2022 08:51

lblsbli, а не было необходимости. Тянула 110 без лямок. Прошлое разным бывает 😎

Вишня 29.09.2022 08:54

Nikolai, вот вы сейчас и объяснили то, что я имела ввиду с петлями - они сползают. Поэкспериментирую и так и так- торопиться некуда, спасибо большое за участие и подробное описание ☺️

Вишня 29.09.2022 08:55

Счастливчик Джек, так и планировала в следующий день тяги, значит мысль правильная 😉

Вишня 29.09.2022 08:56

Ной, лишь бы суставы по звезде не пошли…)

Nikolai 29.09.2022 12:02

Вишня, есть ещё вариант фиксирования грифа хватом "Замок", без использования сторонних предметов. Но это для особых ценителей жёстких ощущений. Хотя, надо признать, что со временем уходят неприятные ощущения в суставах большого пальца и хват становится вполне комфортным.