29.04.2021 18:26

Дневник питания за 29.04.2021

Весна продолжает радовать, и каждый день замечаешь новые проявления. Погодка мотивирует на длительные прогулки))
Приехал купальник, заказанный месяц назад. Я в него влезла-это хорошо. То, что я увидела в зеркале-это плохо :D

Заметила, что в этом году весной меня совсем не беспокоили признаки авитаминоза. Не лезли волосы, не было угнетенного состояния. Видимо, сыграл роль контроль микронутриентов. Кстати, появился вопрос по поводу витамина D. С приходом солнечных дней его так же надо наедать? Или достаточно того, что синтезируется под солнышком? А то печень трески резко перестала нравиться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	10	36	0.9	2.6	2.2
Итого	365	58	1	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Майонез, с солью	7	17.5	0	1.5	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Котлеты из трески и брокколи	2	176.5	27.3	5.4	3.9
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	75	19.2	2.6	0.2	1.8
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое	50	93.5	11.4	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1511	480	54	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	327	306	9	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Котлеты из трески и брокколи	1	88.2	13.6	2.7	1.9
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	632	356	34	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2
Итого за день	2855	1318	103	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 29.04.2021 23:19

KIBERNETIKA, поэтому я заказала на асосе, без примерочных Широкая улыбка

А вообще, в магазинах какие-то специальные зеркала, чтоб уничтожать самооценку?

Юля 30.04.2021 00:09

По поводу витамина Д если есть дефицит, то конечно надо) но он хорошо синтезируется на солнышке до первого загара, по мере потемнения кожи его выработка затормаживается. Поэтому у нас в Израилях поголовно его дефицит, несмотря на жару 9 из 12 месяцев в году)

Рина 30.04.2021 04:50

Живописненько все так)
По поводу Д наверняка не знаю, но как вариант, можно салаты маслом из банки заправлять. Если класть не много, то постороннего запаха и вкуса не чувствуется.