Нандор Безжалостный 29.04.2021 18:26

Дневник питания за 29.04.2021

Весна продолжает радовать, и каждый день замечаешь новые проявления. Погодка мотивирует на длительные прогулки))
Приехал купальник, заказанный месяц назад. Я в него влезла-это хорошо. То, что я увидела в зеркале-это плохо 😃

Заметила, что в этом году весной меня совсем не беспокоили признаки авитаминоза. Не лезли волосы, не было угнетенного состояния. Видимо, сыграл роль контроль микронутриентов. Кстати, появился вопрос по поводу витамина D. С приходом солнечных дней его так же надо наедать? Или достаточно того, что синтезируется под солнышком? А то печень трески резко перестала нравиться))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

10 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 2.2

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Майонез, с солью

7 г · б 0 · ж 1.5 · у 1

17.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Котлеты из трески и брокколи

2 Порция · б 27.3 · ж 5.4 · у 3.9

176.5

ккал

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

75 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 1.8

19.2

ккал

Цветная капуста

45 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.9

13.5

ккал

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое

50 г · б 11.4 · ж 5.4 · у 0

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 480 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 30

Дневной перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

ккал

Кешью

12 г · б 2.2 · ж 5.8 · у 2.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 306 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 35

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Котлеты из трески и брокколи

1 Порция · б 13.6 · ж 2.7 · у 1.9

88.2

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 356 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 20

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

20 г · б 3.9 · ж 10 · у 2.6

116.4

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1318 ккал · Б 103 · Ж 57 · У 95

Макронутриенты

Калории
1318.9

min 1400 1445

91.3%

Белки
103

118%

Жиры
57

90.5%

Углеводы
95.6

132

72.4%

Вода
2550

2469

103%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

120%

В1

65.9%

128%

Холин

118%

160%

92%

79.4%

B12

106%

343%

45.3%

81.7%

77%

вит.К

142%

123%

Калий

152%

102%

942%

116%

131%

244%

89.6%

91.3%

26.9%

282%

278%

195%

94.3%

270%

114%

65.7%

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1319 ккал

Расход

1829 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

29.04.2021 23:19

KIBERNETIKA, поэтому я заказала на асосе, без примерочных 😃
А вообще, в магазинах какие-то специальные зеркала, чтоб уничтожать самооценку?

Ответить

Юля

30.04.2021 00:09

По поводу витамина Д если есть дефицит, то конечно надо) но он хорошо синтезируется на солнышке до первого загара, по мере потемнения кожи его выработка затормаживается. Поэтому у нас в Израилях поголовно его дефицит, несмотря на жару 9 из 12 месяцев в году)

Ответить

Рина

30.04.2021 04:50

Живописненько все так)
По поводу Д наверняка не знаю, но как вариант, можно салаты маслом из банки заправлять. Если класть не много, то постороннего запаха и вкуса не чувствуется.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги