Нандор Безжалостный 08.11.2021 16:20

Дневник питания за 08.11.2021

Давно не выкладывала дневник. Но веду. Вес стоит уже 2 месяца, поэтому немного сокращу калории, погляжу, может сдвинется.
P/S: нежно люблю батат, вот попробовала приготовить его на гриле. Вкусняшка, буду всегда так делать)

Завтрак

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Батат, картофель сладкий (Пассерование)

200 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 25.3

114.2

ккал

Индейка

270 г · б 58.4 · ж 15.2 · у 0.4

388.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 530 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 25

Ужин

Рогалики творожные с яблоками

2 Порция · б 18.3 · ж 22 · у 56

496.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 56

Итого за день 1179 ккал · Б 83 · Ж 41 · У 114

Макронутриенты

Калории
1179.7

min 1390 1434

82.3%

Белки
83.6

97.2%

Жиры
41.2

65.4%

Углеводы
114

131

87%

Вода
1197

2450

48.9%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.3%

b-car

16.5%

В1

44.6%

81.1%

Холин

55%

121%

139%

26.7%

B12

142%

41.3%

11.6%

19.1%

24.7%

вит.К

7.7%

142%

Калий

100%

28.5%

369%

58.2%

69.2%

110%

33%

40.2%

5.6%

31.1%

74.1%

78.6%

28%

156%

16.9%

9.2%

54%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

09.11.2021 02:29

А как вы индейку готовили? Выглядит очень вкусно! Это грудка?

Ответить

Денис Московский

09.11.2021 02:35

1180 ККАЛ - жёстко. Вы совсем не двигаетесь за сутки?

Ответить

Нандор Безжалостный

10.11.2021 16:24

Lara, нет, это филе голени. Просто соль, специи и на гриль. Получилось сочно и весьма вкусно

Ответить

Нандор Безжалостный

10.11.2021 16:26

Денис Московский, двигаюсь. Зожник мне считает 1400 ккал, я смотрю средненедельную цифру. Сегодня 1100,завтра может быть 1700,смотря насколько голодная

Ответить

Денис Московский

10.11.2021 22:37

Нандор Безжалостный, 1400 - это явно УБМ минус "на похудеть".. Я же говорю про активность за день. Ходите больше, просто нахаживайте шаги. Дополнительные 1000 ккал + за движение в день можно же делать, да пускай 500.. но это уже 1400+500), хоть пищу какую-то в тарелку положить.

Ответить

Нандор Безжалостный

11.11.2021 10:47

Денис Московский, я хожу в день в среднем 9тыс.шагов. не много, но и не мало. Я не голодная, зачем мне больше ложить в тарелку?

Ответить

Денис Московский

11.11.2021 23:03

Нандор Безжалостный, если вам хватает, вопросов нет). Делайте так, чтобы было комфортно.

Ответить

Денис Московский

11.11.2021 23:05

Евгения, ВИИТ и за 30 минут 180 ККАЛ? Какой же у вас ИМТ, что так мало энергозатрат. 15 км пробежал в 1-2 пульсовой зоне - +- 900 ккал израсходовал. Всего вышло 33600 шагов, если интересно. Специально ничего не нахаживал - просто есть правило: взял телефон в руки, двигайся)

Ответить

Денис Московский

12.11.2021 07:12

Евгения, верю измерению данных пульса только с нагрудного ремня), никаких браслетов. Да и топовые спортивные часы с запястного много ошибаются.

Ответить

Денис Московский

12.11.2021 07:13

15 км бега в 1-2 пульсовой зоне, это порядка 13500 шагов)

Ответить