10.11.2021 16:50

Дневник питания за 10.11.2021

Похолодало ощутимо. Как поднимаете активность, когда спортзалы закрыты, а на улице дождь и ветер?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	40	38.8	4.3	1.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	400	82	4	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	200	94	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	300	180	6	0.2	39.9
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	30	49.8	6.4	2.5	0
Соус Терияки [Midori]	5	6.9	0.1	0	1.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	5	11.6	0	1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	566	619	54	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	30	49.8	6.4	2.5	0
Итого	822	131	10	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	320	286	34	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	5	27.4	0.3	1.7	2.7
Итого	355	30	0	1	2
Итого за день	2663	1245	108	35	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 10.11.2021 19:20

Я жила довольно долго в холодной стране, занималась спортом дома каждый день....Почему-то было проще себя заставить, чем в теплом климате 😁😁

Елена RS 10.11.2021 21:00

Lara, Осенью хочется завернуться в пледик у теплого камина и смотреть на горящие поленья. Вылезать на улицу не хочется, хотя на воздухе я отлично переключаюсь и отдыхаю.

Helga Mertz 10.11.2021 21:09

Я вообще на улицу не очень люблю выбираться, а в холодрань и подавно. Йога и ремни типа trx, танцы (особенно готовить и танцевать забавно), стречинг, калистеника - дома отлично можно развлекаться.

Нандор Безжалостный 11.11.2021 10:49

Ух ты