Дневник питания за 10.11.2021

Похолодало ощутимо. Как поднимаете активность, когда спортзалы закрыты, а на улице дождь и ветер?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
40
38.8 4.3 1.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий
300
180 6 0.2 39.9
Лосось атлантический (семга)
200
306 40 16.2 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
30
49.8 6.4 2.5 0
Соус Терияки [Midori]
5
6.9 0.1 0 1.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
5
11.6 0 1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
30
49.8 6.4 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
5
27.4 0.3 1.7 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Lara 10.11.2021 19:20
Я жила довольно долго в холодной стране, занималась спортом дома каждый день....Почему-то было проще себя заставить, чем в теплом климате 😁😁
Егоза 10.11.2021 19:39
У меня две крупные и активные собаки, хоть и живем в частном секторе с большим двором, просятся побегать на поле, а с ними не побегать на прогулке двойное удовольствие 😉
Елена RS 10.11.2021 21:00
Lara,   Осенью хочется  завернуться  в  пледик  у теплого камина  и смотреть на  горящие поленья. Вылезать на улицу  не хочется,  хотя  на  воздухе я отлично переключаюсь и  отдыхаю.
Helga Mertz 10.11.2021 21:09
Я вообще на улицу не очень люблю выбираться, а в холодрань и подавно. Йога и ремни типа trx, танцы (особенно готовить и танцевать забавно), стречинг, калистеника - дома отлично можно развлекаться.
Ух ты всем спасибо за ответы) начну с доставания пыльных гантелек)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги