Нандор Безжалостный 10.12.2021 14:19

Дневник питания за 10.12.2021

Взяла на пробу горбушу. Бе, не понравилось. Видимо, она вкусная только малосольная. Буду продолжать искать другие вкусные рыбы, пока лидируют семга и селедка)
А суп из шампиньонов на вид как жижа, на вкус как амброзия))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 161 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 9

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Итого 97 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Обед

Горбуша

170 г · б 34.9 · ж 11.1 · у 0

238

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

125 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 21.3

117.5

ккал

Морковь

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.6

43.8

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Клюква

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.2

ккал

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Итого 797 ккал · Б 64 · Ж 33 · У 56

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

90 г · б 6.6 · ж 2.7 · у 11.1

95.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

50 г · б 2.2 · ж 9.3 · у 18.3

167

ккал

Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 38

Итого за день 1421 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 114

Макронутриенты

Калории
1421.2

min 1380 1418

100%

Белки
90.4

106%

Жиры
64.6

104%

Углеводы
114.4

129

88.7%

Вода
1779

2423

73.4%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

321%

b-car

306%

В1

79.1%

139%

Холин

78.5%

162%

91.9%

53.9%

B12

310%

61.4%

195%

44.9%

97.6%

вит.К

23.4%

172%

Калий

127%

149%

88.9%

142%

199%

67.9%

47.6%

92.8%

742%

138%

158%

143%

286%

79.5%

248%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

10.12.2021 16:29

Попытка к ЗОЖу, вот скумбрия маринованная понравилась! А корюшку видела, но купить не рискнула. Как Вы ее готовите?

Ответить

Елена

10.12.2021 17:15

Горбуша сухая. И просто запекать не очень подходит. Вернее, совсем не подходит. Я ее делаю с пережаркой и под сыром с майонезом. Но это совсем не ЗОЖ)))

Ответить