16.01.2022 15:36

Дневник питания за 16.01.2022

Пельмени или Несквик? -муки выбора. Коричневая жижка победила)) все-таки можно укладывать вкусненькое даже в маленький каллораж. А еще подсела на ленивые "хачапурьки". Заворачиваю в тоненький лаваш или тесто фило творог и твёрдый сыр, зелень и каплю майонеза- много белка и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	353	14	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	45	38.7	8.1	0.3	0.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.2	1	0.2
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	5	11.6	0	1	0.8
Итого	645	258	23	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Какао [Nesquik]	25	97.5	2.3	1.1	18.8
Итого	430	605	47	26	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Семейные [Цезарь]	25	78.3	3.1	4.7	6
Тесто фило	20	32.7	2	0.2	5.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	80	68.8	14.4	0.5	1.2
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	165	257	25	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	500	74	1	0	12
Итого за день	2093	1210	99	42	102