Listok
01.03.2021 22:21

Дневник питания за 01.03.2021

Работа из дома. Спорта пока крайне мало. Небольшая зарядка с утра. День без бега. Скалолазание пока нельзя. Из дома даже не выходила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
70
237 8.5 4.2 41.2
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вишня замороженная, неподслащенная
26
12 0.2 0.1 2.4
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
150
85.5 0.4 0.2 16.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
25
68.8 2.3 0.3 13.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Сыр творожный с зеленью Hochland
25
57.3 1.5 5.3 0.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
50
82 4.4 1.3 9.9
Чечевица, зерно (Варка)
20
54.3 4.6 0.3 8.3
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кокосовый с соей обогощенный кальцием
300
99 4.5 4.2 9.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Комплексная клетчатка
10
18.3 1.2 0.5 2.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная
15
9.6 0.2 0.1 1.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Мед пчелиный
1
98.4 0.2 0 24.1
Яблоко Голден
116
66.1 0.3 0.2 13
Паста арахисовая классическая
25
162.3 6.5 13.9 2.9
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи с сыром
350
283.8 15.1 18.6 12.6
Креветки северные
50
60 11 1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги