Listok
01.03.2021 22:21
Дневник питания за 01.03.2021
Работа из дома. Спорта пока крайне мало. Небольшая зарядка с утра.
День без бега. Скалолазание пока нельзя. Из дома даже не выходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
26
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 721 | 519 | 34 | 10 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 85 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Сыр творожный с зеленью Hochland |
25
|
57.3 | 1.5 | 5.3 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.3 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 411 | 475 | 33 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый с соей обогощенный кальцием |
300
|
99 | 4.5 | 4.2 | 9.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Комплексная клетчатка |
10
|
18.3 | 1.2 | 0.5 | 2.3 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
15
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 425 | 222 | 7 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
10
|
26.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Яблоко Голден |
116
|
66.1 | 0.3 | 0.2 | 13 |
| Паста арахисовая классическая |
25
|
162.3 | 6.5 | 13.9 | 2.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 353 | 7 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощи с сыром |
350
|
283.8 | 15.1 | 18.6 | 12.6 |
| Креветки северные |
50
|
60 | 11 | 1 | 1.5 |
| Итого | 400 | 343 | 26 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Комплекс минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3791 | 2001 | 109 | 60 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
