Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 22.08.2022 05:53

Дневник тренировок за 22.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:50

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 14 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
65
x
10

3
80
x
6

4
90
x
3

5
95
x
1

6
102.5
x
6

7
102.5
x
6

8
102.5
x
6

=

Итого
4060

50

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
8

2
14
x
8

3
14
x
8

=

Итого
336

24

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Суперсет 24 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
40
x
6

2
40
x
6

3
40
x
6

=

Итого
720

18

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
20

2
38
x
20

3
38
x
20

4
38
x
20

=

Итого
3040

80

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 8312 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 21.08.2022 04:42

Дневник тренировок за 21.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев, с грузом + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,9 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:32

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Разгибание руки с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
65.5
x
1

6
68
x
6

7
68
x
6

8
68
x
6

=

Итого
2684

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 41 ккал

Отжимание от брусьев

1
25
x
6

2
25
x
6

3
25
x
6

=

Итого
450

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
12

2
6
x
20

=

Итого
192

32

Разгибание руки в наклоне 5 ккал

1
16
x
6

2
16
x
6

3
16
x
6

=

Итого
288

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 9054.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Nikolai 20.08.2022 10:42

Такое сегодня настроение :ура:

Такое сегодня настроение 🥳

4

5

Nikolai 20.08.2022 05:05

Дневник тренировок за 20.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,83 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:40

Суперсет 473 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 19.08.2022 05:59

Дневник тренировок за 19.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:58

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 36 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
40
x
1

6
43.5
x
6

7
43.5
x
6

8
43.5
x
6

=

Итого
1683

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
14

2
32
x
14

3
32
x
14

4
32
x
14

=

Итого
1792

56

Суперсет 20 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16
x
6

2
16
x
6

3
16
x
6

=

Итого
288

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

=

Итого
324

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4243 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 18.08.2022 06:32

Дневник тренировок за 18.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,80 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:05

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 86 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
55
x
10

3
62.5
x
6

4
70
x
3

5
75
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

=

Итого
3295

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 47 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
6
x
10

6
6
x
16

=

Итого
156

74

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 10851 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 17.08.2022 05:30

Дневник тренировок за 17.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:47 по 10:51

Суперсет 414 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.08.2022 05:19

Дневник тренировок за 16.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:40

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 83 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
40
x
12

2
45
x
10

3
50
x
6

4
55
x
3

5
60
x
1

6
67.5
x
6

7
67.5
x
6

8
67.5
x
6

=

Итого
2670

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

4
57.5
x
10

=

Итого
2300

40

Суперсет 44 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
122.5
x
6

2
122.5
x
6

3
122.5
x
6

=

Итого
2205

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
122.5
x
6

2
122.5
x
6

3
122.5
x
6

=

Итого
2205

18

Эллиптический тренажёр (быстро) 137 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 9536 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 15.08.2022 05:14

Дневник тренировок за 15.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:56

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 37 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
27.5
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
1

6
42.5
x
6

7
42.5
x
6

8
42.5
x
6

=

Итого
1732

50

Скручивания в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 23 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Разведение рук с гантелями в наклоне 4 ккал

1
12
x
6

2
12
x
6

3
12
x
6

=

Итого
216

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5076.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 14.08.2022 08:45

Дневник тренировок за 14.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Тренировка №1 c 09:05 по 10:45

Суперсет 325 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0