Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 01.09.2022 05:50

Дневник тренировок за 01.09.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:30

Суперсет 411 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 31.08.2022 06:48

Дневник тренировок за 31.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны через "козла" с грузом у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:07

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30
x
12

2
32.5
x
10

3
35
x
6

4
37.5
x
3

5
40
x
1

6
45
x
6

7
45
x
6

8
45
x
6

=

Итого
1857

50

Боковые наклоны через "козла"

1
32
x
9

2
32
x
9

3
32
x
9

4
32
x
9

=

Итого
1152

36

Суперсет 20 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18
x
6

2
18
x
6

3
18
x
6

=

Итого
324

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
20
x
6

2
20
x
6

3
20
x
6

=

Итого
360

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 3849.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 30.08.2022 05:43

Дневник тренировок за 30.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Скручивания на прямых ногах с гимнастическим роликом + Подъём на носки в тренажёре стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,83 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:49

Суперсет 71 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 116 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
70
x
3

5
75
x
1

6
85
x
6

7
85
x
6

8
85
x
6

=

Итого
3405

50

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80
x
10

2
85
x
10

3
90
x
10

4
95
x
10

5
100
x
10

6
105
x
10

7
110
x
10

8
115
x
10

=

Итого
7800

80

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 23 ккал

6

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Повторения: 318 раз

Тоннаж: 11361 кг

Время: 19 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.08.2022 05:14

Дневник тренировок за 29.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:42 по 10:53

Суперсет 471 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.08.2022 05:15

Дневник тренировок за 28.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в прямых руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:36

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 97 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
60
x
3

5
65
x
1

6
70
x
6

7
70
x
6

8
70
x
6

=

Итого
2875

50

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
40
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
10

5
60
x
10

=

Итого
2800

50

Суперсет 44 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
125
x
6

2
125
x
6

3
125
x
6

=

Итого
2250

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Тяга горизонтального блока к поясу 26 ккал

1
125
x
6

2
125
x
6

3
125
x
6

=

Итого
2250

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 10331 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 27.08.2022 05:20

Дневник тренировок за 27.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:54

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 37 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
27.5
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
1

6
43.5
x
6

7
43.5
x
6

8
43.5
x
6

=

Итого
1750

50

Скручивания в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 23 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Разведение рук с гантелями в наклоне 5 ккал

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5130.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.08.2022 05:28

Дневник тренировок за 26.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:42

Суперсет 417 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
12

2
6
x
20

3
6
x
12

4
6
x
20

5
6
x
12

6
6
x
20

=

Итого
576

96

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 576 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 25.08.2022 09:42

Дневник тренировок за 25.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом, в упоре;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:12

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 66 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
73.5
x
6

7
73.5
x
6

8
73.5
x
6

=

Итого
3098

50

Подъём ног в упоре

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

=

Итого
384

48

Суперсет 23 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
30
x
6

2
30
x
6

3
30
x
6

=

Итого
540

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 13 ккал

1
72.5
x
6

2
72.5
x
6

3
72.5
x
6

=

Итого
1305

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 58 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 5483 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 24.08.2022 05:23

Дневник тренировок за 24.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа на полу;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:52

Суперсет 81 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 108 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
75
x
6

7
75
x
6

8
75
x
6

=

Итого
3125

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

=

Итого
1360

40

Суперсет 42 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80
x
6

2
80
x
6

3
80
x
6

=

Итого
1440

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
185
x
6

2
185
x
6

3
185
x
6

=

Итого
3330

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 39 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 9411 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Nikolai 23.08.2022 04:13

Дневник тренировок за 23.08.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:37

Суперсет 325 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12