Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 03.08.2022 04:48

Дневник тренировок за 03.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания сидя в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:50

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 36 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
27.7
x
12

2
27.5
x
10

3
30
x
6

4
35
x
3

5
37.5
x
1

6
42.5
x
6

7
42.5
x
6

8
42.5
x
6

=

Итого
1694

50

Скручивания в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14
x
6

2
14
x
6

3
14
x
6

=

Итого
252

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
16

=

Итого
156

26

Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал

1
10
x
6

2
10
x
6

3
10
x
6

=

Итого
180

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5002.9 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.08.2022 04:55

Дневник тренировок за 02.08.2022

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:40

Суперсет 477 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 01.08.2022 05:47

Дневник тренировок за 01.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в упоре.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:20

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 67 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50
x
12

2
50
x
10

3
60
x
6

4
65
x
3

5
70
x
1

6
75
x
6

7
72.5
x
6

8
72.5
x
6

=

Итого
3045

50

Подъём ног в висе на перекладине

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
16

4
6
x
16

=

Итого
312

52

Суперсет 35 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
30
x
6

2
30
x
6

3
30
x
6

=

Итого
540

18

Подъём ног в упоре

1
8
x
10

2
8
x
10

3
8
x
10

4
8
x
10

=

Итого
320

40

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 12 ккал

1
70
x
6

2
70
x
6

3
70
x
6

=

Итого
1260

18

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 5477 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 31.07.2022 03:53

Дневник тренировок за 31.07.2022

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:13 по 10:03

Суперсет 417 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 30.07.2022 04:02

Дневник тренировок за 30.07.2022

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:20

Суперсет 327 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 26

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 29.07.2022 06:34

Дневник тренировок за 29.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа на полу, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:15 по 10:59

Суперсет 82 ккал

Отжимания от пола

12, 16

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 16

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 110 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50
x
12

2
52.5
x
10

3
70
x
6

4
85
x
3

5
80
x
1

6
77.5
x
6

7
70
x
6

8
70
x
6

=

Итого
3185

50

Скручивания лёжа на полу

1
34
x
10

2
34
x
10

3
34
x
10

4
34
x
10

=

Итого
1360

40

Суперсет 46 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80
x
6

2
80
x
6

3
80
x
6

=

Итого
1440

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
180
x
6

2
180
x
6

3
180
x
6

=

Итого
3240

18

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 9353 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.07.2022 04:12

Дневник тренировок за 28.07.2022

Разгрузочное занятие. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:41

Суперсет 481 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 27.07.2022 05:56

Дневник тренировок за 27.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:35

Суперсет 419 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.07.2022 05:32

Дневник тренировок за 26.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя;
Шраги с гантелями стоя + Разведение рук с гантелями в стороны

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:50

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 53 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
87.5
x
20

5
87.5
x
20

6
87.5
x
20

=

Итого
7150

88

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
34
x
40

2
34
x
40

3
34
x
40

4
34
x
40

=

Итого
5440

160

Суперсет 17 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

=

Итого
2160

60

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 15598 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 25.07.2022 05:25

Дневник тренировок за 25.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре сидя;
Тяга к груди в Хаммер сидя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:45

Суперсет 109 ккал

Отжимание от брусьев

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимания от пола

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 101 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне