Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 24.07.2022 10:42

Дневник тренировок за 24.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:08 по 09:51

Суперсет 419 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 23.07.2022 10:02

Дневник тренировок за 23.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания сидя в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:00 по 09:53

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
20

5
35
x
20

6
35
x
20

=

Итого
2955

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
20

2
104.3
x
20

3
104.3
x
20

4
104.3
x
20

=

Итого
8344

80

Суперсет 33 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Разведение рук с гантелями в наклоне 10 ккал

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

=

Итого
480

60

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 12507 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 22.07.2022 05:40

Дневник тренировок за 22.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита, стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:19 по 10:48

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 140 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
55
x
10

3
60
x
6

4
65
x
20

5
65
x
20

6
65
x
20

=

Итого
5410

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

=

Итого
9900

120

Суперсет 186 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
20

2
52.5
x
20

3
55
x
20

4
55
x
20

5
55
x
20

6
55
x
20

=

Итого
6450

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 21888 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.07.2022 04:15

Дневник тренировок за 21.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:34

Суперсет 330 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 20.07.2022 10:21

Дневник тренировок за 20.07.2022

5 июля купил очередные 2,5 кило концентрата сывороточного белка, сегодня получил свою покупку. По субъективным ощущениям, белок приличного качества, без пеногасителей и вкусовых добавок. Усваивается хорошо. И цена гуманная: 2,5 кг стоит 2600 руб.
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + скручивания на полу с гимнастическим роликом на прямых ногах;
Разгибание с гантелей в наклоне, стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:50

Суперсет 77 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 63 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
52.5
x
20

5
52.5
x
20

6
52.5
x
20

=

Итого
4356

88

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 35 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 26 ккал

1
44
x
20

2
44
x
20

3
44
x
20

=

Итого
2640

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 7844 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

27

Nikolai 19.07.2022 06:02

Дневник тренировок за 19.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:08

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 79 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
32.5
x
20

5
32.5
x
20

6
32.5
x
20

=

Итого
2635

88

Боковые наклоны через "козла"

1
24
x
40

2
24
x
40

3
24
x
40

4
24
x
40

=

Итого
3840

160

Суперсет 27 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 7 ккал

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

=

Итого
840

60

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 548 раз

Тоннаж: 8043 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 18.07.2022 04:45

Дневник тренировок за 18.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:39

Суперсет 481 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 59 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 17.07.2022 09:25

Дневник тренировок за 17.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом выполнялись:
Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
Суперсетом делались:
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:01 по 09:47

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 49 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
85
x
20

5
85
x
20

6
85
x
20

=

Итого
7000

88

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Суперсет 43 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
36
x
20

2
36
x
20

3
36
x
20

=

Итого
2160

60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
34
x
40

2
34
x
40

3
34
x
40

4
34
x
40

=

Итого
5440

160

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 554 раз

Тоннаж: 15448 кг

Время: 13 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.07.2022 11:14

Дневник тренировок за 16.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Тренировка №1 c 09:07 по 09:53

Суперсет 419 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 15.07.2022 05:48

Дневник тренировок за 15.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в упоре;
Жим штанги лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:12

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 20

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 104 ккал

Жим штанги лёжа классический