Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 19.04.2022 05:46

Дневник тренировок за 19.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,75 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:02

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 26 ккал

Шраги со штангой стоя

1
60
x
12

2
70
x
10

3
80
x
6

4
95
x
3

5
112.5
x
10

6
112.5
x
10

7
112.5
x
10

8
112.5
x
10

=

Итого
6685

71

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Суперсет 25 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
44
x
10

2
44
x
10

3
44
x
10

=

Итого
1320

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

4
40
x
20

=

Итого
3200

80

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 12053 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 18.04.2022 05:18

Дневник тренировок за 18.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 45 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30
x
12

2
35
x
10

3
37.5
x
6

4
40
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
2755

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
20

2
68
x
20

3
68
x
20

4
68
x
20

=

Итого
5440

80

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 18 ккал

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

=

Итого
1260

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 8 ккал

2

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 9883 кг

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 17.04.2022 05:10

Дневник тренировок за 17.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,73 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:46 по 10:45

Суперсет 429 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Повторения: 611 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.04.2022 05:40

Дневник тренировок за 16.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Тяга Т-образного грифа и тяга горизонтального блока делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:03

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 68 ккал

Тяга Т-образного грифа лёжа

1
40
x
12

2
50
x
10

3
60
x
6

4
70
x
3

5
75
x
10

6
75
x
10

7
75
x
10

8
75
x
10

=

Итого
4550

71

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
10

2
104.5
x
10

3
104.5
x
10

4
104.5
x
10

=

Итого
4180

40

Суперсет 70 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
135
x
10

2
135
x
10

3
135
x
10

=

Итого
4050

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Подтягивания широким хватом 21 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 61 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 13208 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.04.2022 05:56

Дневник тренировок за 15.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга на прямых ногах, подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой делались трисетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:05

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 206 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
70
x
3

5
82.5
x
10

6
82.5
x
10

7
82.5
x
10

8
82.5
x
10

=

Итого
5100

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
40
x
10

2
60
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

5
67.5
x
10

6
67.5
x
10

=

Итого
3700

60

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 16200 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 14.04.2022 04:48

Дневник тренировок за 14.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:29

Суперсет 335 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 8

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 13.04.2022 05:57

Дневник тренировок за 13.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимания на брусьях делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,7 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:53

Суперсет 111 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 62 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
69
x
10

6
69
x
10

7
69
x
10

8
69
x
10

=

Итого
4155

71

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12

Суперсет 53 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Жим штанги лёжа узким хватом 12 ккал

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

=

Итого
1260

30

Планка 12 ккал

3

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 6368 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 12.04.2022 05:46

Дневник тренировок за 12.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Сгибание рук с EZ грифом и подтягивания на турнике выполнялись суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:05

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 53 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1
25
x
12

2
30
x
10

3
35
x
6

4
40
x
3

5
42.5
x
10

6
42.5
x
10

7
42.5
x
10

8
42.5
x
10

=

Итого
2630

71

Боковые наклоны через "козла"

1
30
x
20

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

=

Итого
2400

80

Суперсет 54 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
13.5
x
10

2
13.5
x
10

3
13.5
x
10

=

Итого
405

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

=

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 6163 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 11.04.2022 05:23

Дневник тренировок за 11.04.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,67 км.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:43

Суперсет 488 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

3
4
x
12

4
4
x
20

5
4
x
12

6
4
x
20

=

Итого
384

96

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 10.04.2022 06:03

Дневник тренировок за 10.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Жим штанги лёжа классический и жим штанги лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:20

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 104 ккал

Жим штанги лёжа классический