Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 07.12.2025 05:52

Дневник тренировок за 07.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 106 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

=

Итого
4170 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 36 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
35 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
10

=

Итого
1620 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 10530 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.12.2025 05:14

Дневник тренировок за 06.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:54

Суперсет 403 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 80 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Повторения: 632 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 05.12.2025 05:46

Дневник тренировок за 05.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 34 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:24

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 104 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
130 кг
x
10

3
145 кг
x
8

4
150 кг
x
8

5
155 кг
x
8

=

Итого
6340 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 27 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
30 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

3
37.5 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
52.5 кг
x
12

2
52.5 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 22 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

=

Итого
192 кг

32

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 9052 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 04.12.2025 06:08

Дневник тренировок за 04.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:23

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 75 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
150 кг
x
10

3
170 кг
x
12

4
175 кг
x
12

5
180 кг
x
12

=

Итого
9360 кг

58

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
64 кг
x
8

4
64 кг
x
8

5
64 кг
x
8

=

Итого
2808 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 31 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

=

Итого
500 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 13348 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 03.12.2025 05:08

Дневник тренировок за 03.12.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:56

Суперсет 403 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 80 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Повторения: 632 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.12.2025 07:04

Дневник тренировок за 02.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:40 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
17.5 кг
x
10

4
17.5 кг
x
10

5
17.5 кг
x
10

6
17.5 кг
x
10

=

Итого
950 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

=

Итого
3940 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 4890 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 01.12.2025 05:39

Дневник тренировок за 01.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:35

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
10

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

=

Итого
3700 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

=

Итого
3300 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 25 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
35 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
10

=

Итого
1620 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 10060 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 30.11.2025 04:54

Дневник тренировок за 30.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:49

Суперсет 396 ккал

Отжимания от пола

26, 28, 24, 22, 70 раз

Глубокие приседания с собственным весом

26, 28, 24, 22, 80 раз

Отжимание от брусьев

26, 28, 24, 22, 70 раз

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 7, 20 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 20 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Повторения: 622 раз

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.11.2025 05:25

Дневник тренировок за 29.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
140 кг
x
8

4
142.5 кг
x
8

5
145 кг
x
8

=

Итого
6460 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
37.5 кг
x
12

2
37.5 кг
x
12

=

Итого
900 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
52.5 кг
x
12

2
52.5 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 8720 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.11.2025 05:51

Дневник тренировок за 28.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 73 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом