Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.11.2025 05:51

Дневник тренировок за 28.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:18

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 73 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
150 кг
x
10

3
160 кг
x
12

4
165 кг
x
12

5
170 кг
x
12

=

Итого
9000 кг

58

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
56 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
64 кг
x
8

4
64 кг
x
8

5
64 кг
x
8

=

Итого
2808 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 31 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

=

Итого
500 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 12988 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы