Nikolai
05.04.2023 05:15
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
36
45
54
55.75
55.75
55.75
4551
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
44
44
44
2640
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 439 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 17205 кг
Время: 27 мин
Nikolai
04.04.2023 06:32
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 11:12

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
25
27.5
30
35
35
35
2855
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
26
26
26
26
4160
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Повторения: 788 раз
Тоннаж: 17869 кг
Время: 28 мин
Nikolai
03.04.2023 05:03
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Повторения: 731 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
Nikolai
02.04.2023 05:12
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:27 11:04

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
40
45
50
56
56
56
4590
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 19464 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
01.04.2023 05:48
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
40
45
50
56
56
56
4590
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
26
26
26
26
2080
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
2544
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
64
64
64
3840
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
132.5
132.5
132.5
7950
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Повторения: 648 раз
Тоннаж: 26482 кг
Время: 16 мин
Nikolai
31.03.2023 04:54
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 10:44

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31
31
31
31
31
31.8
3736
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 621 раз
Тоннаж: 4120 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
30.03.2023 05:17
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,86 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
55
65
75
85
85
85
6860
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
68
68
68
4080
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
32
32
32
32
5120
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
48.9
48.9
1956
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 788 раз
Тоннаж: 25892 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
29.03.2023 06:09
На самом деле - это не совсем водка и по технологии производства она ближе скорее к граппе, чем к традиционной водке. И, да, пока отыскать такую "водку" в ближайшем алко маркете вряд ли удастся, хотя и выпускают её не менее десяти тысяч разных производителей.

Дело в том что 90% выпускаемого продукта потребляют на внутреннем рынке Китая и всего 10% приходится на экспорт за пределы Поднебесной. По официальной классификации, подтвержденной Главным государственным управлением Китайской Народной Республики по контролю качества основных стилей байцзю - уже одиннадцать.

Байцзю или шаоцзю - это китайский дистиллированный алкогольный напиток, сырьем для которого обычно служит сорго двуцветное или кукуруза, а также клейкий рис, пшеница, ячмень и другие зерновые культуры. Крепость напитка варьируется от 40 до 60% (иногда до 85%). Байцзю дословно переводится как "белый алкоголь" (шаоцзю - "жгучий алкоголь". Несмотря на то, что его часто называют китайской водкой, байцзю - это продукт дистилляции, а не ректификации.

Основное же отличие так называемой китайской водки от других крепких напитков состоит в том, что ферментируют и дистиллируют здесь твердую фракцию, а не затор, размоченный водой. Всю работу по осахариванию и ферментации сусла выполняет специальный ферментационный стартер. Таким образом, сначала готовят сырье. Зерно или бобы моют, дробят и ошпаривают либо оставляют целыми и переходят к закваске.

Влажную злаковую массу спрессовывают и отправляют в квасильную яму, где в тепле и высокой влажности образуются плесневые грибки и дрожжи. Далее происходит ферментация. Как правило, в глиняных ямах или керамических сосудах, зарытых в землю как грузинские квеври. Этот процесс занимает от месяца до нескольких лет. Готовое сусло многократно перегоняется на дистилляторах, а полученный дистиллят отправляют на выдержку.

Для выдержки большинство производителей используют огромные терракотовые урны, в которых байцзю проводит от 1 до 3 лет. Различные стили ферментации и дистилляции формируют огромное разнообразие байцзю. Хранится байцзю во вместительных плетеных коробах и деревянных ящиках, обработанных клейким составом, керамических сосудах. Ароматизация и фильтрация продукта выполняются по желанию изготовителя.

В качестве дополнительных ингредиентов часто добавляют лепестки роз, цветы османтуса, лекарственные и луговые травы, листья бамбука, чай, ягоды боярышника, сахар. Вкус байцзю специфичен, с броскими, мускусными ароматами перезревших тропических фруктов, ягод, кофе и целый спектр вкусов умами с нотами соевого соуса, мисо и голубых сыров.

Официальная классификация напитка включает в себя несколько основных стилистик отличаемых друг от друга и вкусовыми характеристиками и крепость. И это Соусный - дистиллят сочень выраженным тяжелым ароматом, напоминающим соевый соус. Байцзю соусного аромата имеют специфический вкус плесневелых сыров.

Сильный - класс байцзю, имеющего сладкий вкус, маслянистую текстуру и мягкий аромат лака для ногтей. Большинство байцзю этого класса производится с использованием плесени аспергилл. Например, байцзю Wuliangye из Ибиня и, кстати, это один из самых дорогих представителей стоимостью в несколько тысяч долларов.

Лёгкий - нежный, сухой и легкий байцзю, с приятным мягким и чистым послевкусием. Для производства используется сорго или рисовая шелуха с добавлением ячменя и гороха для сладости, ферментация проходит в керамике. Пример - сухой и мягкий Fen Jiu of Shanxi.

Рисовый - производится в чайных регионах, поэтому к рису могут добавить лекарственные травы и чайные листья. Пример - Sunhuajiu и Tri-Flower из Гуйлиня.

Медовый - дистиллят, похожий по вкусу на байцзю из-за сильного аромата, но с перевесом в медовые полутона. Примером является Xifengjiu из округа Фэнсян в Шэньси.

Смешанный аромат - представляет собой смесь двух или более разновидностей байцзю. Пример - Xifeng Jiu. При том первые три аромата являются основой всей классификации. Остальные стили являются производными и их намного больше.

Пока китайскую водку в России днём с огнём не отыщешь, но что-то мне подсказывает, что это явление временного характера

©
 1 
Nikolai
29.03.2023 05:20
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:58

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
45
50
55
57.5
57.5
57.5
4820
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
39.8
68
68
68
68
6872
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
92.5
92.5
92.5
92.5
92.5
92.5
11100
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
48.9
48.9
48.9
5868
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Повторения: 628 раз
Тоннаж: 28816 кг
Время: 28 мин
Nikolai
28.03.2023 05:08
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,76 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги