Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 16.05.2021 09:44

Дневник тренировок за 16.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку трицепсов рук.

Тренировка №1 c 08:49 по 09:39

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 56 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
69
x
15

6
69
x
15

7
69
x
15

8
69
x
15

Итого
7110

120

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
28.5
x
15

2
28.5
x
15

3
28.5
x
15

Итого
1282

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 9112.5 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

16.05.2021 10:40

👍

Ответить

Nikolai

16.05.2021 14:10

Елена RS, спасибо 😊

Ответить