Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 19.06.2021 09:51

Дневник тренировок за 19.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины.
Кардио в зале заменено на пешую ходьбу на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:49 по 09:40

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 49 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 26 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 11 ккал

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 43 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
60
x
10

6
60
x
10

7
60
x
10

8
60
x
10

=

Итого
4300

80

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 36 ккал

1
102.5
x
10

2
102.5
x
10

3
102.5
x
10

=

Итого
3075

30

Суперсет 46 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
102.5
x
10

2
102.5
x
10

3
102.5
x
10

=

Итого
3075

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

=

Итого
2360

40

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 20 ккал

5

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 710 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 976 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 12810 кг

Время: 188 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги