Nikolai
19.06.2021 09:51

Дневник тренировок за 19.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины.
Кардио в зале заменено на пешую ходьбу на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:49 09:40

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
40
45
50
55
60
60
60
60
4300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
102.5
102.5
102.5
3075
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
102.5
102.5
102.5
3075
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
59
59
59
59
2360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 976 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 12810 кг
Время: 188 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы