Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 20.06.2021 05:35

Дневник тренировок за 20.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Два базовых упражнения направлены на развитие трапециевидных мышц спины, дополнительное упражнение - на проработку дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:17 по 10:47

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 14 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
105
x
10

6
105
x
10

7
105
x
10

8
105
x
10

=

Итого
7200

80

Шраги с гантелями стоя 3 ккал

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Суперсет 19 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10.75
x
10

2
10.75
x
10

3
10.75
x
10

4
10.75
x
10

=

Итого
430

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38
x
10

2
38
x
10

3
38
x
10

4
38
x
10

=

Итого
1520

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 79 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 10530 кг

Время: 34 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы