Nikolai

Nikolai 31.07.2021 09:06

Дневник тренировок за 31.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Вместо кардио в зале - пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:57 по 09:58

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 23 ккал

1
27.5
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
41
x
10

6
41
x
10

7
41
x
10

8
41
x
10

Итого
2890

80

Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал

1
18
x
10

2
18
x
10

3
18
x
10

Итого
540

30

Суперсет 37 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Тренировка №2 c 11:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 719 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 8202 кг

Время: 183 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

31.07.2021 14:54

👍

Ответить

Nikolai

01.08.2021 09:46

Валерия Крышкова, лично я пришёл к простому как валенок выводу: для того, чтобы что-то делать никакая внешняя мотивация не нужна. Более того, такой вид мотивации вреден и способен отвратить от любого, даже самого благого и полезного начинания.
Вы сами для себя должны быть мотиватором, тренером и учителем.
Если хотите достичь каких-то результатов нет нужды ставить цели, но нужно вырабатывать систему которая позволит достичь желаемое или даже больше. И не просто достичь, но и не останавливаться на достигнутом и идти дальше.
Другими словами нужны не цели, нужен вектор движения.

Ответить

Nikolai

01.08.2021 09:46

Елена RS, спасибо 😊

Ответить

Nikolai

01.08.2021 10:28

Nikolai, не за что.

Ответить

Счастливчик Джек

01.08.2021 16:19

Валерия Крышкова, это не мотивация заставляет вечти дневники, а потребность осмыслить и зафиксировать свой опыт и проблемы.

Ответить

Nikolai

02.08.2021 01:05

Счастливчик Джек, верно замечено!

Ответить

Счастливчик Джек

06.08.2021 14:11

Валерия Крышкова, да, все хотят быть мотивационными гуру и зарабатывать на чужих проблемах как Тони Роббинс, рассказывая сказки со сцены. Про это даже есть неплохой клип у одного российского вокально-инструментального ансамбля:

Хотя. Нет, вставлять клип не буду, просто на ютубе наберите Ленинград Снова в школу 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги